炎熱夏天每天幾乎都處于脫水狀態(tài)，似乎什么時(shí)候都想喝水，其實(shí)正確喝水也確實(shí)是可以幫助降火冰爽過夏天的。那具體應(yīng)該是幾杯水 大家各有所見，其中可以給大家參考的就是下面這個(gè)“3杯水”，教你怎么喝。

經(jīng)過一夜的酣睡，人體儲(chǔ)備的能量已被大量消耗，激素分泌進(jìn)進(jìn)低谷，大腦和記憶性能組織也急需補(bǔ)充養(yǎng)分。因此，早餐養(yǎng)分?jǐn)z取的好壞，決定了接下來的一整天身體性能運(yùn)作的優(yōu)劣。

早餐要養(yǎng)分

科學(xué)的早餐至少應(yīng)包含碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物資和水，特別要富含膳食纖維�？茖W(xué)的早餐應(yīng)包含4種種別的食品。北京大學(xué)公民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任紀(jì)立農(nóng)教授將養(yǎng)分早餐的秘訣回納為“三杯水”，教你輕松獲取早餐7大養(yǎng)分。而所謂的“三杯水”就是在以下這4大養(yǎng)分基本上回納出的優(yōu)質(zhì)早餐解決計(jì)劃。

以供給能量為主的碳水化合物，如面包、饅頭等。

以供給蛋白質(zhì)為主的肉類、禽蛋類食品。

以供給無機(jī)鹽和維生素為主的新鮮蔬菜和水果。

以供給鈣為主的奶類與奶制品、豆制品。

[第1杯水]餐前一杯纖維水

閱歷了一夜的睡眠，我們的體內(nèi)訌費(fèi)了大量的水分和養(yǎng)分。因此，每當(dāng)凌晨起床后身體便會(huì)處于一種生理性缺水狀況。不妨在開端一天的運(yùn)動(dòng)前，先喝一杯250毫升的溫水，讓腸胃慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)吧。

若能在水中參加適量來源于菊苣、瓜爾豆、北美落葉松等蔬果的膳食纖維粉，更可幫助調(diào)節(jié)腸胃。膳食纖維主要作用是平衡腸道正常菌群，堅(jiān)持消化系統(tǒng)和腸道健康，到達(dá)更好的減重和排毒目標(biāo)，并有助于牢固血糖水平。

[第2杯水]食材混搭拼創(chuàng)意

早餐食材可不能一成不變哦。厭倦了干巴巴的餅干、饅頭?吃不下油膩膩的西點(diǎn)、炸糕?不如發(fā)揮你的創(chuàng)意，將原有的食材來個(gè)混搭，調(diào)制一杯“非傳統(tǒng)”且富含養(yǎng)分蛋白和各種礦物資的“液態(tài)”創(chuàng)意養(yǎng)分早餐。

比如，將蛋白粉參加豆?jié){、牛奶并根據(jù)個(gè)人的口味愛好，再加上愛好的水果或果仁一起攪拌。幾分鐘內(nèi)，一杯養(yǎng)分齊全、易于消化、美味可口的養(yǎng)分餐點(diǎn)就杰出亮相了。

[第3杯水]草本茶飲新時(shí)尚

這第三杯水的工夫可是在早餐以后下的。凌晨伏案工作數(shù)小時(shí)，難免感到疲憊。這個(gè)時(shí)候，很多人愛好喝咖啡來提神。實(shí)在，除了咖啡、奶茶以外，一杯草本茶飲也是潮人所推薦的健康時(shí)尚的新選擇。據(jù)說，紅茶和綠茶提取物中富含茶多酚等成份具有抗氧化作用，能幫助職場(chǎng)人士增進(jìn)新陳代謝，讓人堅(jiān)持充分的精力。手捧一杯草本茶飲，說不定你正在帶動(dòng)一種健康的新風(fēng)氣。