生活節(jié)奏太快、工作壓力太大、心情悶悶不樂……莫名其妙頭暈頭痛、胸悶心煩、麻木心慌，很多人出現了惱人的脊椎毛病，以及頸椎痛、腰腿痛等系列脊柱相關性疾病。

在醫(yī)學界，復雜的脊椎病被稱為“萬病之源”。身體的脊柱，就像一棵大樹的主干，支撐著我們，也主導著生命的健康。

如何遠離脊柱性疾病?生命在于運動，運動在于堅持，堅持在于預防。

就是模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以鍛煉腰背肌、環(huán)節(jié)腰部、頸肩部等部位，達到改善勞損癥狀、保健的目的。

小燕飛的動作分為站立式和俯臥式兩種。

1.俯臥式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息幾秒再做。每天可做30～50下，分次做，堅持6個月以上。

2.站姿小燕飛。身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上;慢慢向上抬高雙臂，做小燕飛狀;同時，雙手從腕關節(jié)開始向下伸直。這個動作能充分調動頸椎周圍的肌肉，如果能每天堅持做200下，頸椎不適癥10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鐘再做50下，每天早晚一次。

就是連續(xù)向后倒退著走路，類似太極拳中的“倒攆猿”。這種方式能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。而且在退著走的時候，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可使腰部血液循環(huán)得以較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，起到輔助治療作用。

人在向前走時，軀干是向前微屈的，平時工作學習時處于低頭彎腰狀態(tài);當倒退走時恰恰相反，軀干是向后微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。當然，人在倒步走時對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，最好用前腳掌擦地交替后退，力求走得穩(wěn)。以每次走200～400步為宜，每日堅持1～2次。