夏季的炎熱，讓我們每天出去都要面對強烈的陽光，這對愛美怕皮膚被陽光灼傷的朋友們很是擔心，所以會買來各種護膚品保護自己的肌膚不受傷害，但是，其實，我們只要吃一些美食就能起到美白防曬的作用。

1、每天吃高維生素C水果

維生素C是“永遠的美膚佳品”，想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2至3份高維生素C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

2、適量攝取紅色和黃色蔬果

紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

3、經(jīng)常吃豆制品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){是比較好的選擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。

4、每天兩杯茶

喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導致皮膚損傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2至4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

夏天做好防曬是很重要的。大家照著文中所說的，合理飲食，美白、營養(yǎng)兩不誤！