夏天氣溫升高，皮膚不僅容易流失水分，而且還特別容易被紫外線損傷。夏季除了可以用一些防曬霜、遮陽帽等防曬物品之外，我們還可以通過吃一些具有防曬效果的蔬菜來保護皮膚。那夏季吃什么防曬？下面，讓我為大家介紹具有防曬效果的五種蔬菜。

1、番茄

西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質(zhì)，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害，預(yù)防黑色素生成。一項近期研究發(fā)現(xiàn)，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險。

要想多攝取番茄紅素，可以將番茄做菜食用。將番茄切碎或和橄欖油一起烹調(diào)也很好。把番茄煮熟更有益于心臟健康并可提高其抗癌效果。

2、白蘿卜

蘿卜的種類不同，一般有白蘿卜，紅蘿卜，一般我們食用紅蘿卜的比較多，但是你知道嗎?白蘿卜更具有養(yǎng)生功效哦!

中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

白蘿卜的維生素C含量極高，對人體健康非常有益，而若與胡蘿卜混合就會使維生素C喪失殆盡。其原因是胡蘿卜中含有一種叫抗壞血酸的解酵素，會破壞白蘿卜中的維生素C。

3、蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質(zhì)具有光防護功效，可降低紫外線導(dǎo)致的氧化。蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮艷的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿卜、花椰菜、紅辣椒。

為了保證蘑菇的質(zhì)量，都會將其放在水中浸泡，但是這樣卻是把蘑菇最好的營養(yǎng)給泡沒了，所以大家在食用的時候最好是購買新鮮的蘑菇哦!

4、西蘭花

西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進保護酶的產(chǎn)生，保護細胞免受紫外線侵害。

挑選西蘭花時，手感越重的，質(zhì)量越好。不過，也要避免其花球過硬，這樣的西蘭花比較老。洗的時候不要浸泡太久，避免細胞損傷。

5、豌豆

豌豆里的維生素A對于美容護膚，消除黑斑都有很好的作用。在夏季，紫外線照射強，對肌膚會造成傷害，吃上一點豌豆，可以很好的保護肌膚。

豌豆的營養(yǎng)豐富，那么就可以多多的食用嗎?

豌豆粒多食會發(fā)生腹脹，故不宜長期大量食用，炒熟的干豌豆不易消化，過食可引起消化不良、腹脹等，需要注意。豌豆適合與富含氨基酸的食物一起烹調(diào)，可以明顯提高豌豆的營養(yǎng)價值。

夏季需要注意的防曬要點有哪些

1、防曬霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收，所以應(yīng)在出門前10分鐘~20分鐘涂抹。

2、SPF值不能累加哦。涂兩層SPF15的防曬霜，只有一層SPF15的保護效果。

3、一般類型皮膚的人，SPF值以8~12為宜;上班族只是在上下班的路上接觸陽光，為了使肌膚舒服透氣，防曬指數(shù)SPF在15以下即可;在野外游玩、海濱游泳時，人的肌膚完全裸露在陽光下，需選用SPF值在30以上的防曬品。

4、防曬的同時別忘記補水，可以隨身帶一瓶補水噴霧隨時給肌膚補充水分。平時也要多喝水，因為夏日皮膚容易缺水，這也是皮膚容易老化的原因之一。

5、防曬品應(yīng)該每隔一段時間再涂一遍。涂防曬品時，注意不要遺忘了脖子、下巴、耳朵這些小地方.

夏季強烈的紫外線對皮膚的傷害是非常大的，不僅會使皮膚生長黑色素，還會損傷皮膚細胞，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)脫皮、紅斑或者色斑等現(xiàn)象。因此，大家在夏季要做好防曬措施。多吃以上幾種蔬菜能夠有效的補充皮膚水分，減輕紫外線對皮膚的傷害。