夏季犯困是很多人都會(huì)有的問題，因?yàn)橄募靖邷貝灍�，所以很多人�?huì)出現(xiàn)疲倦的情況。無論是心理還是身體疲倦，肯定都會(huì)影響健康，甚至導(dǎo)致疾病發(fā)生，所以，我們在夏季需要注意預(yù)防疲倦出現(xiàn)。如何做才能有效預(yù)防疲倦呢?專家認(rèn)為補(bǔ)鉀對預(yù)防疲倦會(huì)有大幫助，下文做了具體介紹。

預(yù)防疲倦

補(bǔ)鉀可以預(yù)防疲倦

鉀是人體必需的礦物元素，成年人體內(nèi)鉀的總量約為150克(每100 毫升的血漿中含鉀16~20毫克) 。鉀主要以離子狀態(tài)儲(chǔ)存于人體的細(xì)胞內(nèi)，它與細(xì)胞外的鈉離子協(xié)同，維持細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，同時(shí)有維持神經(jīng)、肌肉(特別是心肌)正常功能的作用。鉀不足，人體正常的生理活動(dòng)就會(huì)受到影響，出現(xiàn)精神不振，肌肉無力，心肌收縮力減弱、每搏輸出量下降，腦供血量減少，引起頭昏眼花等。此外，體內(nèi)缺鉀會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減慢，導(dǎo)致腸麻痹，出現(xiàn)食欲不振、厭食、惡心嘔吐、腹脹等癥狀。缺鉀嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致呼吸困難、心跳驟停而危及生命。臨床資料證明，中暑的病人均有血鉀降低的現(xiàn)象。

所以，如果夏季出現(xiàn)精神倦怠、昏昏欲睡的情況，就需要趕快補(bǔ)鉀了�？诜�補(bǔ)鉀藥物或靜脈內(nèi)補(bǔ)鉀，只有在缺鉀嚴(yán)重，即將引起威脅生命的并發(fā)癥時(shí)才可選用。

夏季預(yù)防缺鉀最有效的方法是：

1.多吃含鉀豐富的食品。在糧食作物中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆、綠豆等含鉀量較高。含鉀豐富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子等，以香蕉含鉀最為豐富。在蔬菜中，菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀較多。海藻類含鉀元素相當(dāng)豐富，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海 帶絲、海帶燉肉等是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品。

2.多喝茶對預(yù)防缺鉀也有一定的作用。茶葉中含有1.1%~2.3%的鉀。夏天多喝茶不但能消暑，補(bǔ)充因出汗而丟失的水分，而且可以補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

所以說，補(bǔ)鉀對預(yù)防疲倦會(huì)有幫助，我們可以在夏季犯困、感覺疲倦的時(shí)候，給身體補(bǔ)鉀。補(bǔ)鉀的方法有很多，專家認(rèn)為食療的補(bǔ)鉀效果最好。很多食材都含有豐富的鉀，常吃這些食物就能幫你給身體補(bǔ)鉀了。需要注意的是，鉀是人體的必要營養(yǎng)元素，我們在平時(shí)就要多注意補(bǔ)鉀。