為了在夏季消暑納涼，很多人會喜歡去游泳。游泳的好處有很多，不僅可以納涼，還能鍛煉身體，是一種非常健康的運(yùn)動方式。要注意的是，游泳會有一些健康隱患，例如腳部抽筋，這就是一種發(fā)作快、危險(xiǎn)大的健康隱患。我們在夏季游泳時(shí)，有什么辦法可以預(yù)防腳部抽筋呢?下文是專家的解讀。

腳部抽筋

夏季游泳如何預(yù)防腳部抽筋

抽筋的原理是什么呢?其實(shí)是你的肌肉突然而痛苦地停止工作的方式，迫使你停止活動。抽筋在某種程度上是身體的自我保護(hù)手段。當(dāng)肌肉過于緊張勞累時(shí)，它會感覺到可能發(fā)生的損傷，并在損傷發(fā)生之前鎖住肌肉——使其停止運(yùn)動，并隨之出現(xiàn)抽筋，也就是痙攣現(xiàn)象。

專家說：“當(dāng)你抽筋時(shí)，說明你的肌肉停止工作了。”肌肉纖維不停地收縮和擴(kuò)張，當(dāng)肌肉纖維持續(xù)地進(jìn)入極度收縮狀態(tài)時(shí)，就會出現(xiàn)抽筋。抽筋會發(fā)生在身體任何有肌肉的部位，但最常見的還是腿部，尤其是腿肚子。邁克爾·西科醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，任何人在某個(gè)時(shí)刻都可能會發(fā)生抽筋。抽筋一般是由于肌肉過度勞累引起的，但也有其他的原因，如動脈硬化或腰部椎間盤破裂。當(dāng)你的肌肉總是出現(xiàn)長久抽筋現(xiàn)象時(shí)，你應(yīng)該去就診。

那么如何避免抽筋呢?下面有幾個(gè)妙招可以采用：

1.逐步增加運(yùn)動量

肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時(shí)若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時(shí)。例如，當(dāng)你第一次開始練習(xí)滑水時(shí)，不要一下子就在湖面上急駛?cè)�四個(gè)小時(shí)。剛開始學(xué)游泳的時(shí)候也不要一次游太久。西科蒂醫(yī)生建議，相反，你應(yīng)該逐步增加運(yùn)動時(shí)間。他說：“如果你想練習(xí)3英里跑，一開始先跑半英里，然后增加到3/4英里，最終再一次跑3英里，這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運(yùn)動帶來的輕微損傷。

2.伸展運(yùn)動

運(yùn)動前后各進(jìn)行5分鐘的伸展活動有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。這里有個(gè)辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅(jiān)持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。

3.運(yùn)動前多喝水

抽筋的另外一個(gè)主要原因運(yùn)動時(shí)飲水過少。莫爾納醫(yī)學(xué)博士是加利福尼亞整形外科中心的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家。他說：“如果等到口渴時(shí)才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。”因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。

4.減少吸煙

米克斯基教育學(xué)博士是位于印第安納波利斯的印第安納大學(xué)的運(yùn)動生理學(xué)家。他曾經(jīng)這樣說過：“如果你是個(gè)煙鬼，那么你更容易出現(xiàn)肌肉痙攣。尼古丁能阻礙肌肉供血，從而引發(fā)抽筋。

5.避免酒后運(yùn)動

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。

我們在夏季游泳之前，一定要做好身體的準(zhǔn)備工作，要將身體活動開，這對預(yù)防腳部抽筋會有大幫助。一般夏季游泳的水溫度都比較低，剛開始游泳的時(shí)候，運(yùn)動不要太劇烈，要循序漸進(jìn)。一旦出現(xiàn)了腳部抽筋，就要及時(shí)呼救，要做正確的處理，如果腳部抽筋情況嚴(yán)重，還應(yīng)該馬上就醫(yī)治療。