在日常生活中，有很多的人會出現(xiàn)身體肥胖，肥胖是一種營養(yǎng)障礙的疾病，很多的人吃的并不多，但是也會出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，造成了體內(nèi)脂肪堆積，平時大家需要注意一些疾病的出現(xiàn)，比如是微量元素不足，大家需要注意一些癥狀，哪些現(xiàn)象證明了你正步入肥胖行列。

1、發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子

整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路�了？為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。

2、開始感覺邋遢

優(yōu)雅與活力不知道哪里去了？即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到功力呢？想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

3、已有一個月沒有測量體重

根據(jù)一個醫(yī)學(xué)協(xié)會（IOM）的報告，在能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系。原因是：體重可以在很短的時間內(nèi)快速增加，不可不防；與其“同道人”聊天會提醒你已經(jīng)取得的成績。

4、贅肉凸現(xiàn)

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

5、看電視的時候吃零食

在上網(wǎng)、工作和看電視時會吃東西嗎？這時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。而這些食品的能量卻很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會很多。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進(jìn)食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運(yùn)動，上網(wǎng)時喝茶水。

6、兩周都沒想到運(yùn)動

有調(diào)查顯示，在成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運(yùn)動的習(xí)慣。當(dāng)然，并不僅是在健身運(yùn)動。生活中隨處都可以運(yùn)動，上班路上、家務(wù)活動、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運(yùn)動等等，總之，只要你想運(yùn)動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運(yùn)動而生的。

7、經(jīng)�？诳�

等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運(yùn)動則還要加量。及時喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。

8、便秘

開始出現(xiàn)便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是 40-50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

平時大家需要注意這些情況的出現(xiàn)，尤其是一些人會出現(xiàn)便秘，直接嚴(yán)重的影響到身體健康，平時大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，而且要注意調(diào)理方法，合理的進(jìn)行保健身體，避免造成更多影響，并且在日常生活中要注意合理的進(jìn)行鍛煉，有效的調(diào)節(jié)飲食，避免造成肥胖出現(xiàn)，對患者的身體健康不利。