在運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)過程中，物質(zhì)代謝以合成代謝過程占主導(dǎo)地位。在運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的物質(zhì)獲得恢復(fù)或達(dá)到超量補(bǔ)償時(shí)，疲勞便得以消除，體力也得到了恢復(fù)。在一次訓(xùn)練中間的休息和一天的訓(xùn)練后休息期間都存在恢復(fù)過程，在恢復(fù)過程中，有哪些方法能加速恢復(fù)呢?

在運(yùn)動(dòng)中間的休息期中，運(yùn)動(dòng)員不要坐著不動(dòng)應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)做些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如慢跑、活動(dòng)性游戲等。在夏天炎熱的環(huán)境中訓(xùn)練時(shí)，由于出汗失水較多，如4小時(shí)長(zhǎng)跑訓(xùn)練可失水4.5升，失鹽約25克，因此，中間可飲用些糖水或鹽水，但每次不宜太多，因?yàn)樗�吸收速度每小時(shí)不超過800毫升，故宜少量多次補(bǔ)充，如每隔15分鐘喝250毫升左右，水溫最好在8―12℃左右。切忌一次大量飲水，因?yàn)槲�收不了潴留在胃中，運(yùn)動(dòng)時(shí)晃動(dòng)會(huì)感到不舒服，即使能大量吸收，也會(huì)增加心臟腎臟等器官的負(fù)擔(dān)，反而不利于恢復(fù)。

在一天訓(xùn)練后，最主要的恢復(fù)手段是營(yíng)養(yǎng)、睡眠和安排好各種活動(dòng)及增加些輔助手段。營(yíng)養(yǎng)是補(bǔ)充消耗了的物質(zhì)，因此，營(yíng)養(yǎng)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量的具體情況而定，如在加大運(yùn)動(dòng)量的初期，運(yùn)動(dòng)員身體不適時(shí)，特別要注意多補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，以避免由于血紅蛋白下降而發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。耐力性訓(xùn)練后，要注意多補(bǔ)充糖、無機(jī)鹽、維生素等；速度性、力量性訓(xùn)練后也要多吃些蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物性蛋白。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要有針對(duì)性，并且數(shù)量要充足，質(zhì)量要講究。

充足的睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)員很重要，睡眠對(duì)大腦皮層的抑制過程占優(yōu)勢(shì)，體內(nèi)物質(zhì)合成代謝過程占主導(dǎo)地位。由于人體具有一定的生物節(jié)奏，因此生活安排要有規(guī)律，要按時(shí)作息，睡眠時(shí)間要充足，適當(dāng)安排一定的文娛活動(dòng)，使身心愉快。

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