姍姍每天走出寫字樓，覺得脖子像用了300年的老軸承——又硬又痛;含胸走路的王東，常覺呼吸短促;整天歪身于辦公桌前的老張，飽受腰肌勞損的折磨……

專家告訴我們：這些在工作、生活中的弓背伸頭、含胸、癱坐等不良姿勢，正在成為現(xiàn)代人慢性勞損的主要原因。

俗話說，“坐有坐相，站有站相。”醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，好的姿勢和形體不僅能給人帶來自信和優(yōu)雅，還利于骨骼、內(nèi)臟以及心理的健康。

警惕弓背伸頭最傷身。專家指出，良好的姿勢受力均勻，人體不易出現(xiàn)肌肉勞損、骨質(zhì)增生等疾病。相反，不良走姿、跑姿、坐姿等不僅易使關(guān)節(jié)磨損，脊柱也會因此而受到四面八方的“壞壓力”，進(jìn)而引發(fā)腰疼、脖子酸硬等勞損性的疼痛。

弓背伸頭最傷身。電腦一族彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時，這會導(dǎo)致頸、肩、腰部慢性損傷，長時間會誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸肩疼痛。

癱坐影響呼吸和消化。看電視時懶洋洋地坐在沙發(fā)里，身體看似得到放松，其實這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損，引發(fā)腰椎等部位疾病。

跑姿不對傷及頸椎。跑步涉及神經(jīng)、肌肉、骨骼、心血管等各個系統(tǒng)，但如果跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負(fù)擔(dān)和震動。跑步時，頭部應(yīng)自然保持正直，雙眼平視前方。

歪身站立脊柱受罪。公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立、低頭耷拉腦的人。但這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

不良睡姿別小覷。習(xí)慣單側(cè)睡眠、高枕側(cè)臥、趴睡等，易引起脊柱周圍肌肉勞損甚至脊柱變形。不妨經(jīng)常改變睡姿，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。

建議：

專家表示，由不良姿勢引起的慢性損傷應(yīng)以預(yù)防為主，防治結(jié)合，還可增加游泳、騎馬、長跑等塑姿效果較強(qiáng)的運(yùn)動。

每月拍張側(cè)身照。觀察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前傾，臀部有否過度后翹。頸椎曲度的變化會影響你的外形，如果發(fā)現(xiàn)照片里體型改變，要及時糾正。

每天5分鐘“小飛燕”。辦公室一族常常對著電腦，頸椎、腰椎慢性疼痛十分常見，不妨每天做5分鐘的“小飛燕”，充分伸展及鍛煉腰背部肌肉和韌帶。具體動作是：面部朝下躺在床上，頭、胸部和雙腿抬起，模擬燕子飛行的姿勢。

隨時隨地做擴(kuò)胸。每工作一段時間就站起來活動一下肩頸，頭部后傾，雙手叉腰，做做擴(kuò)胸動作，既預(yù)防了頸椎病，又能放松身心，一舉兩得。

練習(xí)游泳塑身姿。在水中健身可以放松中軸部肌群，調(diào)節(jié)人體姿勢，維持脊柱生理彎曲，非常適合經(jīng)常在辦公室伏案工作的人。此外，還可輔以瑜伽、普拉提等柔韌性練習(xí)以促進(jìn)效果。

做好工間操。要想預(yù)防軟組織慢性勞損的發(fā)生，在平常的勞動或工作中就應(yīng)注意體位，養(yǎng)成保持良好姿勢的習(xí)慣，盡量避免在不良的體位下長時間工作和勞動。對單一勞動姿勢的人，應(yīng)堅持間歇時間適當(dāng)加以工間操的鍛煉。

提醒

壞姿勢或是疾病信號每個人工作、生活時的姿態(tài)各異，但你知道嗎?一些不良的姿勢卻可能蘊(yùn)藏著與健康有關(guān)的秘密。

含胸：預(yù)警呼吸系統(tǒng)疾病。呼吸系統(tǒng)有問題，可能會使你吸氣過于用力，從而養(yǎng)成含胸的習(xí)慣。

內(nèi)八字：預(yù)警風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。據(jù)統(tǒng)計，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會表現(xiàn)出內(nèi)八字的步態(tài)。

羅圈腿：預(yù)警骨關(guān)節(jié)炎。整形外科專家認(rèn)為，這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴(yán)重，可通過支架糾正。

踮腳尖走路：預(yù)警大腦可能有損傷。雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時，也會出現(xiàn)這種情況。剛學(xué)會走路的小孩不需擔(dān)心，但如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進(jìn)行排查。