每個胖美眉都有個困擾，擬好的計劃每天都如火如荼的進(jìn)行著，心里抱著必勝的決心絕不偷懶，可是幾個月過去了到了最后站在體重計上為什么不見體重下降反而越長越胖呢?按照常理來說不是應(yīng)該體重下降而不是上漲嗎?這都是為什么呢?讓們來聽聽專家的看法。

減肥計劃大失敗!兇手是誰?

為這次減肥大作戰(zhàn)做足準(zhǔn)備的阿珺，在每天的飲食卡路里和運動量都經(jīng)過精密計算，斤斤計較每個環(huán)節(jié)只怕影響減肥的成效，但卻因為深信運動流汗后喝運動飲料最好的迷思，打壞了整個計劃。

咦?運動飲料不就是為了運動后飲用而設(shè)計的嗎?沒錯，運動飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時間及激烈運動訓(xùn)練的運動選手所調(diào)制 的，對于較不常運動、短時間運動或運動強(qiáng)度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補(bǔ)充水份即可，長期飲用運動飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。

專家表示，若非大量流汗或運動一個半小時以上，一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質(zhì)，否則過多的電解質(zhì)容易增加腎臟負(fù)擔(dān)。

驚!愈運動愈肥胖?

人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，除了在非常長時間的運動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運動量只會消耗少部分的電解質(zhì)，這時人體本身所儲存的能量就會調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量，此時再喝下運動飲料，就反而是多余了。

在一般的情況下，人體的攝入及排出的水份與電解質(zhì)會處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，而扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電 解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。

此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運動飲料，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白了工了，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖!

補(bǔ)充能量，天然就好!

那如果不適合喝運動飲料，卻又想補(bǔ)充運動流失的電解質(zhì)呢?運動飲料除了針對運動員特殊需求的營養(yǎng)做調(diào)配外，并無其他的營養(yǎng)成分，所以一般人在運 動過后，補(bǔ)充充足的水份(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個拳頭大小，便可適時補(bǔ)充水份、鉀、 鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

此外，運動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運動后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量。

或許你認(rèn)為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗后大口喝飲料這種直接快速的方式，建議可調(diào)配自己喜歡的運動飲料：準(zhǔn)備約250cc的水，與喜愛的新鮮 現(xiàn)榨果汁1:1調(diào)合，并添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內(nèi)維持電解質(zhì)的平衡;若喜歡較甜的口味，則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖，其糖份 可做為運動能量的補(bǔ)充。

用新鮮水果調(diào)制的運動飲料，切記要冷藏，且最好能在當(dāng)天喝完，以避免營養(yǎng)流失或變質(zhì)�？禳c點看看你的減重計畫，是不要有需要調(diào)整的地方了呢別?因為一時疏忽，使努力運動的成果功虧一簣喔!

運動喝水也有學(xué)問

需要提醒的是，無論你選擇什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上 的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。此外，運動 后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。