高鹽飲食是導(dǎo)致血壓升高的罪魁禍?zhǔn)?/h3>

生活水平往上走，血壓也跟著走，高血壓是現(xiàn)代人最常見的疾病之一。有時候覺得不就血壓高點(diǎn)么，不打緊，殊不知血壓高可能會在不經(jīng)意間就奪去一個人的性命。目前，高血壓的高發(fā)病率及其導(dǎo)致多種并發(fā)癥已嚴(yán)重危害我國的大多數(shù)人的健康。其實(shí)，采取健康的生活方式,可以幫助我們從6個方面獲得健康的血壓。

1.減少鈉鹽攝入：

高鹽飲食是我國高血壓最重要的危險因素。膳食鹽攝入量平均每天增加2克，收縮壓和舒張壓分別增高2.0mmHg和1.2mmHg。正如世界衛(wèi)生組織(WHO)所指出：鹽和高血壓，是兩個無形的殺手。

幾百萬年前，人類的祖先從自然食物中獲取的鹽不到每天0.5克(約0.2g鈉/天)。大約5000年前，我們中國人知道了在烹調(diào)食品時加鹽以及用鹽來保存食物，但古人也知道“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑�！端貑枺荷鷼馔ㄌ煺摗�”。

低鹽膳食有助于降低血壓。WHO建議，每人每天鈉鹽攝入量不超過6g，即一個去膠墊后普通啤酒瓶約一瓶蓋。有資料顯示，加拿大人鹽的攝入量僅為每天3.4克，美國提倡每天攝入鹽的量要少于2.3克，而我國居民平均攝鹽達(dá)12克/天，廣東地區(qū)的飲食雖然清淡，但也達(dá)到了大約9克/天。限鹽行動刻不容緩!

2.注意補(bǔ)充鉀：

每天吃綠葉蔬菜不少于8兩，膳食鉀的攝入量與血壓的水平呈反比。我國居民鉀攝入量只有鈉攝入量的1/6不到。因此，提倡每天吃綠葉蔬菜不少于8兩，水果2-4兩。含鉀多的食物還有堅果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。

合理的飲食還包括，拒絕WHO列出的十大垃圾食品：油炸食品、罐頭類食品、腌制食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內(nèi)臟類、奶油制品、方便面、燒烤類、冷凍甜點(diǎn)和果脯、話梅和蜜餞類食物。

3.限制飲酒：

長期少量飲酒可使血壓輕度升高;過量飲酒則使血壓明顯升高。如果你有喝酒的習(xí)慣，那么，為了預(yù)防高血壓，應(yīng)該限制酒量，這可降低血壓2-4mmHg�；蛟S有人說每天喝適量酒能夠增加有益的膽固醇含量，而這些膽固醇又可以防止血管堵塞。這些說法可能有一定道理，但必須限制飲酒。

酒精量(g)=飲酒量(ml)×酒精含量(%)×0.8(酒精比重)。建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20～30g，女性則少于10～15g。

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