生活中，一些人處于失眠的狀態(tài)，而另外一些人則是天天睡不醒的狀態(tài)，明明睡的很久，醒來卻覺的比沒睡還要累，是什么在阻礙我們健康的睡眠。小編告訴大家以下幾種睡眠過程中發(fā)生的事情，都會影響到睡眠質(zhì)量。

反酸。睡得不踏實、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質(zhì)量。建議：睡前兩小時不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖，可促進(jìn)唾液分泌，中和胃酸。

起夜。半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手”。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續(xù)睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。建議：睡前3小時最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。

磨牙。很多人不知道，夜間磨牙會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。建議:盡早看牙醫(yī)，如果有牙齒咬合不齊等問題，可通過戴牙套等矯正。

打鼾。打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放松和休整。建議：平常多練習(xí)用鼻子呼吸，必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調(diào)整為側(cè)臥，比如擋個枕頭、在口袋里放個網(wǎng)球強(qiáng)迫自己側(cè)臥等。適當(dāng)減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助。

睡眠呼吸暫停。多數(shù)人認(rèn)為，打鼾的人才可能呼吸暫停。事實上，這是極大的誤區(qū)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者并不打鼾。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經(jīng)常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。建議：到耳鼻喉科就診，對氣道進(jìn)行全面檢查，找到并排除病因。

抖腿。不寧腿綜合征由于難以抑制的不適感，睡覺后四肢也會動個不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。建議：去醫(yī)院查明病因。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物都可能導(dǎo)致這種癥狀。

睡眠節(jié)律紊亂。睡覺時光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒有得到真正休息。建議：關(guān)掉手機(jī)、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗簾隔音。

知道了哪些行為會影響到睡眠質(zhì)量，所以如果你的睡眠過程中發(fā)生過以上事情的話，那么會對你的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生一定的影響。在這些行為的影響下，第二天是非常有可能出現(xiàn)疲倦的情況的。

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