白領(lǐng)們的工作是大家比較羨慕的，但是在日常生活中，有很多的白領(lǐng)，長時間的工作，還會造成身體乏力，直接嚴重的影響到了他們的身體健康，有很多的白領(lǐng)長時間的坐著，會造成腰痛漸漸痛，那么，白領(lǐng)們久坐成疾如何有效緩解。

1、臉部

工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然后再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節(jié)奏的運動，盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不松弛呢。

2、眼睛

在工作了一段時間后可以愿望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然后讓眼珠上下左右活動。有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

3、耳朵

當你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4、頭

如果是那些頭發(fā)沒有扎起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向著頭，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后沿著頭型梳到耳上及耳后。

如果是不能動頭發(fā)的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。

5、脖頸

先抬頭盡量后仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后將下巴想左右兩側(cè)使勁伸，最后松松肩膀。

6、腹部

用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥狀有較好的效果。

7、撮股道

撮股道就是提肛運動，將括約肌收緊，然后放松，接著再重復，一緊一松，反復進行。站、坐、行都可以進行，而且不會有人知道哦。

8、軀干

坐著的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量，應該不時的運動一下軀干，減輕脊椎的負擔。左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，應用拳頭輕捶后腰，可緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病癥。

，平時大家需要注意健康的進行活動，并且在日常生活中，也要注意加強保健，平時大家需要注意合理的進行調(diào)理，并且。平時應該注意一些健身的方法，有效的緩解頸椎疼痛，避免造成身體受到影響，平時大家需要注意避免眼睛干燥，要全面的進行綜合調(diào)理，這樣對身體才有好處。