現(xiàn)在的人都習(xí)慣躺在床上玩手機(jī)，看書(shū)。本以為這些會(huì)讓人早日進(jìn)入睡眠，可是沒(méi)有想到的卻讓人更興奮，以至于睡意全無(wú)。那么，失眠了該怎么辦呢?小編來(lái)給大家支招。

研究：治療失眠，睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè)有助眠效果

治療失眠的方式除了使用藥物外，其實(shí)，另類(lèi)療法也逐漸被普遍應(yīng)用。某醫(yī)院復(fù)健科與睡眠中心，結(jié)合醫(yī)師與音樂(lè)治療師的研究團(tuán)隊(duì)，即針對(duì)24名慢性失眠患者進(jìn)行檢測(cè)，研究使用睡眠多項(xiàng)生理檢查儀來(lái)搜集睡眠狀況，更能以客觀數(shù)值顯示音樂(lè)助眠之效用。

某醫(yī)院復(fù)健科主任陳主任表示，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者睡前聽(tīng)舒緩音樂(lè)后，可縮短入眠時(shí)間，增加深睡時(shí)間，顯見(jiàn)音樂(lè)確實(shí)有助睡眠。舒緩音樂(lè)由兩位取得美國(guó)音樂(lè)治療證照之音樂(lè)治療師編曲，以及演奏錄制。音樂(lè)為鋼琴演奏，特色為緩慢速度、持續(xù)性旋律、無(wú)強(qiáng)烈節(jié)奏音色以及圓滑旋律線。因文化考量，音樂(lè)也特別采用五聲音階以較貼近臺(tái)灣生活文化，此研究已刊登在國(guó)際知名《輔助與另類(lèi)醫(yī)學(xué)》期刊。

5聲音階緩和的歌曲，助降低交感神經(jīng)活性

某醫(yī)院音樂(lè)治療師楊醫(yī)師表示，包括蕭邦的《夜曲》、周杰倫的《青花瓷》等5聲音階緩和的歌曲，可以讓受試者聽(tīng)音樂(lè)后體內(nèi)交感神經(jīng)活性降低，使心跳自原本約72 下，下降至約60下，以達(dá)入睡效果。

研究結(jié)果顯示，睡前聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)有助于增加深沉睡眠(睡眠周期中第3、4期之熟睡期)的時(shí)間，尤其是對(duì)于需要較長(zhǎng)入睡時(shí)間的受試者有較大幫助。

音樂(lè)聆聽(tīng)為非侵入性的介入，而且音樂(lè)的取得也非難事。若能取得適當(dāng)?shù)氖婢徱魳?lè)，透過(guò)與專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人員與音樂(lè)治療師諮詢(xún)或協(xié)助，或許不必依賴(lài)安眠藥，便能減緩失眠之苦。

小編總結(jié)，音樂(lè)能夠舒緩心情。晚上經(jīng)常失眠的人們，不妨在睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，緩解一下情緒，爭(zhēng)取盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。