眼睛，是我們心靈的窗戶。一個(gè)正常人無時(shí)無刻不在使用眼睛，生活、工作、學(xué)習(xí)等，如果離開了眼睛簡直難以想象!對于我們這些經(jīng)常面對電腦的人來說，電腦屏幕對人眼的損傷是比較嚴(yán)重的，如果不注意保護(hù)，那么傷害就會更加嚴(yán)重。

富含維生素A的食物 一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來自于動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

富含β-胡蘿卜素的食物 β-胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的，橘色的水果(如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈密瓜和冬瓜)。大體上，越是顏色深的水果或蔬菜，越是富含β-胡蘿卜素。

富含維生素C的食物 含維生素C的食物有很多，其中含量最高的是櫻桃，其次還有番石榴、紅椒、柿子、西蘭花、草莓、橘子、芥藍(lán)、獼猴桃等。

這三類營養(yǎng)物質(zhì)都是能夠保護(hù)眼睛的，整天呆在電腦面前的上班族，由于長時(shí)間盯著電腦，給眼睛造成了很大的壓力，所以就需要這三種營養(yǎng)物質(zhì)給眼睛“減壓”了。