人體每時(shí)每刻都在消耗，都的運(yùn)動(dòng)，所以這就需要我們每天都適量的營養(yǎng)來補(bǔ)充能量。當(dāng)然我們不僅要為身體補(bǔ)充能量，還要保證身體健康才行，那么要怎樣才能更好的補(bǔ)充營養(yǎng)，保證身體健康呢？人體最需要的營養(yǎng)補(bǔ)充劑又都有哪些呢？以下就讓我們一起來看看吧！

人體每天需要攝入40多種營養(yǎng)素，而如今的膳食結(jié)構(gòu)決定了單從食物已經(jīng)很難滿足人體正常的營養(yǎng)需求，通過膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑調(diào)節(jié)體內(nèi)營養(yǎng)平衡，可以改善正威脅人類的亞健康和隱形饑餓等營養(yǎng)缺失問題。

1、維生素C

很多食物(像柑橘類水果、十字花科類蔬菜)以及強(qiáng)化食品(如果汁)中都含有維生素C，在體內(nèi)維生素C就是抗氧化劑，能使細(xì)胞免受“機(jī)體食物轉(zhuǎn)化為能量過程中產(chǎn)生”的自由基的損害。

專家稱：“維生素C易溶于水，能很快排出體外，因此就算不慎大劑量服用維生素C也不要緊。”

如果你一次性攝入1000毫克，你不可能完全吸收。

通常來說，人體攝入500毫克維生素C就足夠了。但是，要是感覺有感冒跡象，就一天服用三次，一次500毫克，這樣效果更佳，因?yàn)樯眢w每8小時(shí)需要排泄一次廢物。

專家認(rèn)為骨骼健康問題并不單單由于缺鈣。

他說：“攝入過多鈣對人體并無害處，我們希望人們補(bǔ)鈣�？梢�想骨骼健康，單純補(bǔ)鈣還不夠。事實(shí)上維生素D更重要，它調(diào)節(jié)機(jī)體如何利用和吸收鈣質(zhì)。”

2、 維生素B

維生素B的種類很多，從B1到B12，這12種維生素對身體的作用都不可小覷。

國家健康研究所(NIH)指出：體內(nèi)常缺的是維生素B12，一種幫助維持神經(jīng)和血細(xì)胞健康、促進(jìn)生成DNA的微量元素。

“缺乏(維生素)B12很常見，其中有一些人天生就比其他人更難吸收B12，” Patients Medical(疾病診療中心)的自然療法專家補(bǔ)充營養(yǎng)學(xué)專家說，“我們建議人們服用(維生素)B12，因?yàn)樗麄円�么體內(nèi)B12含量較低，要么吃的食物不能提供足夠的B12。某些人可能有忌口，因?yàn)橛行┦澄飼?huì)令他們過敏(尤其乳制品，貝類)，或者生活方式不同，就象他們不喜歡吃肉一樣”。

他還指出，大量飲酒的人應(yīng)該補(bǔ)充維生素B12或者復(fù)合維生素，因?yàn)?ldquo;每種復(fù)合維生素中都含有維生素B。

3、鈣質(zhì)

越來越多的人開始關(guān)注骨骼健康，因此補(bǔ)鈣的人也變得越來越多，60歲以上的女性由94年28%的上升到06年的61%。

“倘若你食用足夠多的綠色蔬菜、奶類和肉，你就能攝取大量鈣質(zhì)。就拿我來說，一天補(bǔ)充500毫克足矣，我再重申一次，這是"補(bǔ)充"，而不是"代替"”。

同時(shí)，專家建議50歲以上的人應(yīng)該多補(bǔ)充一些鈣，但也有上限，“50歲以上的人每天攝入的鈣質(zhì)不可超過1200毫克，以免造成鈣質(zhì)沉積，未被吸收的鈣質(zhì)沉積到軟骨組織中”。

4、輔酶Q10

很少有人曾聽說過輔酶Q10這種維生素，可是，它是很重要的一種元素，尤其是對服用特定藥物降低膽固醇的人來說更是如此。

專家說：“全球數(shù)百萬人在服用他汀類藥物來降低膽固醇，殊不知這也阻礙了輔酶Q10的合成。"

Q10是體內(nèi)線粒體用來產(chǎn)生能量的重要物質(zhì)。長期阻礙輔酶Q10的合成會(huì)引發(fā)肌肉痙攣，記憶障礙以及其他一系列并發(fā)癥。

專家告訴我們：如果你在服用他汀藥物，醫(yī)生應(yīng)當(dāng)也給你開些輔酶Q10；要是沒給你開這些藥物，一定要問明原因。

5、魚油

幾乎對于所有人來說，魚油都是上等補(bǔ)品。

“科學(xué)研究證實(shí)，人體需要攝入500毫克的omega-3脂肪酸，還鼓勵(lì)人們一周吃兩次冷水魚(如三文魚、沙丁魚、鯡魚、鳳尾魚、鱒魚、鯖魚等)，”專家說。

實(shí)際上，人們吃的魚并不夠，所以魚油補(bǔ)充劑就得到廣泛認(rèn)可。

6、葉酸

2003年至2006年3年間，在20歲- 39歲的女性中，服用含有葉酸的補(bǔ)充劑的僅有34%，而醫(yī)生希望的數(shù)字比這個(gè)要高。

葉酸對女性尤為重要，特別是孕期女性，因?yàn)槿~酸不但能預(yù)防胎兒神經(jīng)缺陷，還有益于胎兒初期智力發(fā)育。

很多女性是在懷孕兩周、三周甚至四周后才知道自己已經(jīng)懷孕。因此，專家說，應(yīng)該在妊娠前就開始補(bǔ)充葉酸。

綠色葉類、柑橘類水果、豆類和全谷物食物中含有大量葉酸。

如果你的食譜健康、豐富，還有很多蔬菜和水果，你就有望成為為數(shù)不多的能從食物中攝取所需全部營養(yǎng)物質(zhì)的一員。而對于其他大多數(shù)女性而言，則需要服用含有葉酸類物質(zhì)的復(fù)合維生素了。

7、維生素D

維生素D除了能幫助機(jī)體吸收鈣離子以構(gòu)建并保持強(qiáng)健的骨骼外，還具有于增強(qiáng)肌肉、神經(jīng)和免疫系統(tǒng)功能。

魚類，肉類，乳品及強(qiáng)化豆?jié){中都含有維生素D。

自1988年以來，盡管人們使用含維生素D的膳食補(bǔ)充劑越來越多，可是這還不夠，專家說：“美國約有五到六成的人維生素D含量過低或缺乏，他們應(yīng)該測量維生素D的含量并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充。”

專家也同意這一觀點(diǎn)，他說人們應(yīng)該確保體內(nèi)維生素D含量足夠高，“我首先只測量維生素D含量，根據(jù)測量結(jié)果，告訴他們應(yīng)該補(bǔ)充多少。然后重新檢測，直到他們體內(nèi)維生素D含量達(dá)到最佳水平時(shí)為止。”