很多人平時上班辛苦了一周，到周末的時候，就覺得應(yīng)該通過一次長時間的睡眠，把前幾天沒睡好的覺補(bǔ)回來。但是周末睡得越多，往往醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳。其實(shí)，這種無規(guī)則的睡眠方式并不可取，若長期存在這種不科學(xué)的睡眠，人體正常作息規(guī)律不但會越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，久之也會構(gòu)成睡眠障礙，損害身體健康。

睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時和高質(zhì)量缺一不可。平時睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。

想要睡眠健康，平時應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。專家表示，解決生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間為7至9小時，晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過11點(diǎn)�，F(xiàn)代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時間，則要盡量保證睡足6小時。

此外，分段式睡眠法可有助補(bǔ)充睡眠，如預(yù)計當(dāng)天會晚睡覺，有條件者最好午睡半小時，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個小時，把頭天缺的覺立刻補(bǔ)上而不要拖到周末。同時，一定不要把大部分時間都泡在床上，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。