在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，加班已屬常事，人們的工作壓力越來(lái)越大，所以很多時(shí)候我們恨不得將自己當(dāng)成兩個(gè)人來(lái)用，一分鐘盼望能當(dāng)成兩分鐘來(lái)用。殊不知經(jīng)常熬夜，容易導(dǎo)致很多人出現(xiàn)腹瀉。熬夜對(duì)人的身體是很不好的，那么，我們應(yīng)該如何避免熬夜引起的腹瀉呢?

飲食預(yù)防熬夜腹瀉

蛋白質(zhì)

常熬夜者攝取足夠的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充體能的消耗，有助于消除疲勞，增加耐力，提高大腦及肌肉的工作效率。一個(gè)成年人每天每公斤體重應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充0.8克蛋白質(zhì)，這一數(shù)量的蛋白質(zhì)可以從魚類、肉類、奶類、蛋類、豆制品、堅(jiān)果類食物中獲得。由于每個(gè)人的具體消耗情況不盡相同，因此具體用量會(huì)有所差異，可依據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度等因素而定。每日各類食物的參考量值為：肉類或魚類，蛋類，奶類，堅(jiān)果類。

夜班族缺少光照的機(jī)會(huì)，容易缺乏維生素D，從而阻礙鈣、磷的吸收，影響骨質(zhì)密度。因此，可以多吃一些魚類(尤其是小酥魚、炸蝦)、動(dòng)物肝臟、蛋類等含維生素D和鈣豐富的食物。

維生素A

熬夜者維生素A的消耗量很大，眼睛容易疲勞。維生素A可以維持人眼的正常視物能力，并能保護(hù)眼部的上皮細(xì)胞。維生素A的良好食物來(lái)源有：動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、全脂奶、奶油、禽蛋，以及有色蔬菜、杏、芒果(這類植物性食物中的胡蘿卜素含量較高，進(jìn)入人體能轉(zhuǎn)化成維生素A)等。

膠原蛋白

經(jīng)常熬夜的人，皮膚容易松弛，出現(xiàn)皺紋，膠原蛋白具有抗皺美容作用。膠原蛋白在動(dòng)物皮膚中含量較高，可以多吃些禽爪、翅膀，畜類的肉皮、蹄及魚皮等。另外，維生素B1、維生素C也有抗皺作用，可以多吃一些粗糧、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦豬肉、蛋類和新鮮果蔬。水分是一切代謝活動(dòng)得以進(jìn)行的液體環(huán)境，熬夜者還應(yīng)補(bǔ)足水分，夜餐可吃些粥或湯水豐富的飲食。

工作誠(chéng)重要，身體價(jià)更高，希望廣大的白領(lǐng)女性們一定要好好注重熬夜引起的腹瀉問(wèn)題，身體好了，才能把工作做好。