睡眠不足會產(chǎn)生抑郁癥?也許你跟小編一樣很疑惑。但確實(shí)有研究表明，不適當(dāng)?shù)乃�眠方式有可能激發(fā)身體抑郁癥因子。因此養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣很重要。

偶爾的睡眠不足常會令人精神不濟(jì)、心情變差，因?yàn)槿梭w缺乏睡眠時，會使壓力激素增加，經(jīng)常失眠的人情況更嚴(yán)重。研究顯示，長期失眠者罹患重度抑郁癥的幾率比睡眠良好的人多出4~5倍，換句話說，睡眠良好且充足的人比較不容易罹患抑郁癥。

至于睡多久才好，據(jù)調(diào)查顯示，以20~70歲的人來說，最佳的睡眠時間為6~7小時，抑郁指數(shù)最低;睡不到5小時者，變成抑郁狀態(tài)的幾率是正常人的1,3倍，而睡眠超過10小時者的抑郁幾率則提高到4倍。

抑郁癥患者容易失眠

睡眠和抑郁的關(guān)系密切，高達(dá)90%以上的抑郁癥患者常抱怨自己的睡眠質(zhì)量不佳，不是睡不好、睡不著，就是幾乎沒睡�；颊呖赡茉�本并沒有睡日民障礙的問題，基于病情的特點(diǎn)，夜里胡思亂想而難以入睡，然后又因?yàn)閾?dān)心失眠感到不安，變成惡性循環(huán)。有些人因?yàn)椴话�，想借助喝酒幫助自己放松入睡，但酒精容易使人在半夜醒來，反而造成睡眠中斷，加重抑郁的狀態(tài)。

對于有失眠現(xiàn)象的抑郁癥患者，醫(yī)生通常會協(xié)助患者找出失眠的原因，并以藥物、心理治療法，同時治療失眠與抑郁癥，患者不宜自行隨意服用安眠藥，以免加重病情。

除了治療以外，平常宜養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，降低失眠發(fā)生率。

睡覺以外的時間盡量不要使用臥房，尤其不要在床上吃東西，以免氣味殘留，盡量減少會令人分心的因素，讓自己進(jìn)到臥房就有睡覺的心理準(zhǔn)備。

遵守睡眠的規(guī)律，包括起床和就寢在內(nèi)，不要隨意熬夜或賴床。

留意飲食習(xí)慣，晚上盡量不要攝取含有咖啡因的飲食，避免睡前飽食或晚上空腹，也不要養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，腸胃系統(tǒng)的問題也容易影響睡眠。

睡前1個小時洗個溫水澡，能令人放松身心，加速入睡。不要用太熱的水溫，以免刺激交感神經(jīng)，反而會振奮精神，讓人不想睡覺。

睡前不要看需要思考的書籍或電視節(jié)目，以免思慮過度，但輕松的內(nèi)容則無所謂。

如果躺在床上15分鐘都還沒有睡意，不要繼續(xù)待在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，可以起身到另一個房間，做些簡單溫和的伸展體操，有睡意后再睡。