維持一個(gè)姿勢久了我們總會(huì)感覺腰酸背痛的，當(dāng)然引發(fā)腰痛的原因有許多，很多人腰痛后苦于找不到很好的方法來緩解，就只能求助于醫(yī)生。那么腰痛我們除了找醫(yī)生外還有哪些方法來自治呢?今天小編教你4個(gè)姿勢緩解腰痛，讓你輕輕松松來健腰。

腰痛受姿勢的影響較大，很多人因而遷延不愈。除了及時(shí)得到醫(yī)生的幫助之外，腰痛者在日常起居中要學(xué)會(huì)自我保健，采用姿勢療法，可收到意想不到的效果。只有懂得保護(hù)腰背的方法，才能減少腰痛發(fā)作的次數(shù)，減輕發(fā)作時(shí)的癥狀，加快腰痛發(fā)作后的康復(fù)。姿勢療法的做法是：

站姿

兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。長時(shí)間的站立姿勢不能持久，可改為“稍息”，并雙腳互換。站立久了做彎腰活動(dòng)，以消除腰背肌的疲勞。

坐姿

上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏�？赡艿脑捲陔p腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

坐在有靠背的椅子上時(shí)，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲勞。

臥姿

古人云：“臥如弓”。宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸。”意思是側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點(diǎn)身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。需要提醒的是，最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度，而不是直接睡在硬板上。硬度適中的床墊能為整個(gè)身體提供較好的支撐。鋼絲床、席夢思等軟床容易使腰椎生理曲度改變，導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

步姿

正常的步行是一種自然的、有節(jié)律的、看似輕松、不費(fèi)力的下肢運(yùn)動(dòng)�；加醒�痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加，這樣腰痛的機(jī)會(huì)也就大幅增加。

除了以上小編說的方法外，游泳也是治療腰痛的另外一個(gè)不錯(cuò)的選擇。這些方法看似簡單，但也需長期堅(jiān)持，否則三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定達(dá)不到緩解的效果。