對于很多人來說這種經(jīng)歷實在是多的很，清早健步如飛地趕路上學、上班，或長時間坐在電腦前聚精會神地寫報表，甚至夜深人靜睡得香甜之際，一陣坐骨神經(jīng)的劇痛從臀部如閃電般掠過，直達一側的腿部和足部，令人疼痛難忍。這種情況下很可能是被坐骨神經(jīng)痛“偷襲”。那么上班族面對坐骨神經(jīng)痛的騷擾，怎樣預防呢?

久坐不動 警惕坐骨神經(jīng)痛“偷襲”

每小時都要站起活動

從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè)的上班族，長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經(jīng)痛的原因。正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龍骨)則向后凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。

對于這種坐出來的坐骨神經(jīng)痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時應該站起來走動，不但可達到放松頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經(jīng)常翹二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負荷。另外，平時還要多進行體育運動，比如游泳，就可以很好地鍛煉腰背肌。

鞋跟高度別超過4厘米

商場導購員、戶外推銷員、教師等職業(yè)人士，尤其是其中那些經(jīng)常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由于脊柱的受力學發(fā)生改變，導致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)了那些不時襲來的劇痛。