越來越多的人開始走進(jìn)健身房健身，當(dāng)然了大部分人健身的目的是“強(qiáng)健身體”。但是有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅(jiān)持經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，自以為是很不錯(cuò)的鍛煉方法，其實(shí)很多經(jīng)典健身動(dòng)作都是“無用功”，因此這些方法經(jīng)常都是做了很久但是沒什么效果。你中招了嗎?這8種經(jīng)典健身動(dòng)作都是“無用功”。

1.仰臥起坐

這種長久以來被認(rèn)為鍛煉腹肌最有效的方法其實(shí)根本沒有效果。實(shí)際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們。因?yàn)檎麄�(gè)動(dòng)作中腹部的運(yùn)動(dòng)非常有限而根本起不到什么作用。很難看到效果。

推薦：仰臥起身

身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。

作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時(shí)強(qiáng)迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運(yùn)動(dòng)造成的臀部脂肪堆積。