進(jìn)入冬季，天氣逐漸的變的寒冷，男人們通常因?yàn)槟甑椎墓ぷ鞣泵�和壓力大，會出現(xiàn)失眠以及睡眠質(zhì)量下降的問題，這是對我們的工作和生活都有很大影響的健康問題，那么，在飲食上，我們怎么吃才能緩解和預(yù)防失眠的發(fā)生呢？

一、失眠飲食要求。

1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當(dāng)?shù)娜�餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。