每個人都想讓自己更聰明，對于成年人來說也希望自己能保護(hù)大腦的健康，延遲大腦衰退的時間，對于男性來說，生活和工作壓力大，更需要注意自己的大腦健康，所以，對于下面的飲食習(xí)慣，希望每個男人都需要掌握。

1.常用地中海飲食。

地中海式飲食包含大量蔬菜、水果、谷類，以深海魚等海鮮為主，減少食用肉類、家禽，烹調(diào)使用橄欖油，適量飲用紅酒。有研究顯示，常食用地中海飲食，罹患老年癡呆癥的幾率減少40%。愛吃魚類的芬蘭和瑞典，老年癡呆癥患者比例最低。

2.吃早餐。

在我們處于睡眠狀態(tài)的時候，大腦依然沒有休息的在消耗著能量，因此每天的清晨是大腦缺乏能量的時候，早餐在此刻就顯得非常重要了，只有正經(jīng)吃一頓營養(yǎng)的早餐，才能夠讓大腦更好的清醒過來，開始一天的工作。早餐最好以全麥、糙米等未精制的谷類為主食。

3.吃的時候盡量咀嚼。

以一口20下為目標(biāo)，使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

4.多吃團(tuán)圓飯。

愛因斯坦醫(yī)科大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，和父母一起吃飯的青少年，可以攝取到更多的水果、蔬菜和乳制品。為了讓孩子的大腦和身體發(fā)育良好，聯(lián)系親子情感，請盡量自己做菜，全家共享。

男性保健使大腦健康最好科學(xué)飲食，大腦約重1400克，占體重2%，但大腦運(yùn)作所需的熱量，卻占人體總消耗量的20%，說頭腦是個“大食客”不為過。

現(xiàn)在大家知道男人怎樣吃能夠吃的更有智慧了吧，所以吃飯的營養(yǎng)價值，飲食習(xí)慣和用餐的分為搭配都是非常重要的，這些都跟我們大腦的保健有著很重要的關(guān)系。