睡眠是我們每天休息和恢復體力及精力的最好方法，失眠和睡眠質(zhì)量差都會影響到我們的健康和生活，在當下的生活中，面對失眠大軍，我們建議大家用下面的八個方法來做一些自我調(diào)節(jié)。

如果人們的睡眠質(zhì)量不好就容易導致我們的身體喝心理受到影響。那么在我們的生活中有什么比較好的方法能幫助我們調(diào)理失眠呢?下面給大家介紹調(diào)理失眠的簡單方法，供大家參考。

1、研究表明缺鈣會引起失眠，鈣有助于神經(jīng)刺激的轉(zhuǎn)達，缺鈣的人經(jīng)常神經(jīng)緊張，無法松弛下來，疲勞無法得到緩解，容易精疲力竭。而失眠，正是神經(jīng)無法松弛的一種表現(xiàn)形式。因此，失眠了只要攝取充足的鈣，就可以達到催眠的作用，當然這只是失眠的原因之一。

2、失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素e膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋。

3、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。