隨著春天的臨近，很多上班族在這個時候變會遇到很多的困擾，上班族們工作壓力很大，春天又是最容易犯困的季節(jié)，對于上班族來說如何緩解春困非常的重要，那么我們就讓我們一起來看一下上班族們的保健工作。

1、有氧運動

春季上班族需要多去戶外，進行有氧活動，健身鍛煉可有效地改善生理機能，可使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，促使大腦清醒，從而防止春困。

起床后伸個懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。

午飯過后在陽光下散步30分鐘左右，然后再睡個不超過30分鐘的午覺。

每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內的廢料，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來。

經常起來伸伸懶腰，因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。

多去戶外，新鮮空氣中負離子含量較多，可補充細胞的負電荷作用于人體神經末梢感受器，調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，改善大腦皮質功能，可緩解困倦。

慢跑有助于細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。

游泳能增強身體的耐力，而不增加關節(jié)的負擔�？箵舸豪�，趕走疲勞。

不過小編提醒，上班族不能運動過度，因為運動多了身體勞累，會讓精神更加疲勞困乏。

2、調節(jié)飲食

身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作，所以體內如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的困倦感，所以要多喝水。

春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當吃些。

脾胃不和也會影響睡眠和精神，因此不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。

上班族午餐吃得過多的話，下午就會變得昏昏欲睡，因為胃部成了重點，所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。

3、不要熬夜

不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點。

給自己選一個好枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。

起床后吃點甜食，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。

4、戒掉煙癮

很多上班族喜歡用抽煙來緩解壓力，但是身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令，中樞神經興奮起來并過量消耗體內的葡萄糖，于是會覺得興奮，但這段時間過去后將是更深的疲倦，所以要想緩解春困，就要戒掉煙癮。

另外，抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡，要適當服用。

5、提防疾病

總是困乏無力，可能是因為一些病理因素，某些春困是疾病的表現(xiàn)。比如：

精神病發(fā)作前所出現(xiàn)的抑郁癥狀。肝炎前期的低熱嗜睡現(xiàn)象。