我們進入中年后，身體會走下坡路，但是生活和事業(yè)卻在關(guān)鍵的時期，往往這個時候我們會忽視了自己的健康問題，其實，專家指出，男人進入中年后更應(yīng)該注重日常保健，特別是堅持運動鍛煉。

男人進入中年，四十歲是最高峰的時候，這時候身體健碩，事業(yè)有成，可也同樣承受著上有老下有小的重擔(dān)，忙碌的不可開交。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。據(jù)上海市國民體質(zhì)監(jiān)測公告顯示，上海市40歲左右的中年人普遍缺乏鍛煉，尤以男性為主。

從30歲開始，人體各項生理機能以每年0.7%～1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%，這很容易導(dǎo)致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生。人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%～2%。根據(jù)這項理論，一個過了35歲的男人，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6～13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強的運動能力，所以加強運動不僅有利于保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預(yù)防常見的疾病。

建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、騎單車、游泳等。網(wǎng)球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度。40歲后，由于肌肉含量逐年遞減，因此需加強肌肉鍛煉。到健身房進行半小時有氧運動后，再針對身體某一部位或某一組肌肉群進行器械訓(xùn)練。比如針對腰背部的鍛煉，腰背肌的力量加強了，經(jīng)常坐著就不容易感到疲勞了。忙碌的上班族平時有意識地多登樓，可以加強雙腿的肌肉力量。

人到中年，“將軍肚”的出現(xiàn)讓人傷腦筋，不但影響體型，而且與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以，腹部肌肉的鍛煉也就成了重中之重，而且只有日積月累地鍛煉才能看到效果。向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)3次。一日兩次，連續(xù)2至3個月能夠見效。另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。