男人一生需要進行哪些保健和養(yǎng)生呢!需要哪些步驟呢!我們給男性舉例了一些關于養(yǎng)生的清單，讓男性能夠更加的健康，充滿活力，下面請男人們好好關注一下吧!

在家庭和社會的雙重責任下，很多男性背負壓力，透支體力。即便男人再強壯，也需要細心保養(yǎng)。我們來看一下由男科、營養(yǎng)、心血管、中醫(yī)等多領域專家，共同打造一份專屬男人的保健養(yǎng)生清單。

營養(yǎng)專家：多吃含鋅食物

有數(shù)據(jù)調查，30~45歲的男性中，65%的人營養(yǎng)失衡。其中，相當一部分男性不知道自己對營養(yǎng)素有著獨特的需求。大連醫(yī)科大學附屬二院營養(yǎng)科主任王興國說：“對于男性來說，鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素。”

在中國營養(yǎng)學會推薦的營養(yǎng)素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。“這是因為，鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。”王興國說，體內的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭發(fā)、皮膚等也會丟失一部分。一般來說，男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。

目前，國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎，就是因為蘋果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國表示，如果男性味覺能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。

運動專家：練練“仰臥起坐”

對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當于失去了生命之本。一項研究發(fā)現(xiàn)，男性到中年后，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個俯臥撐，或30秒內無法反復蹲起19次，就說明肌肉力量不足。

西安體育學院健康科學系教授茍波告訴記者，中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，特別要重點“攻破”腰腹部。這是因為腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩(wěn)定性。也就是說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。

在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一，因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護人體腹腔內的臟器。茍波表示，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對改善身姿能起到很好的作用。

在練習時首先要做對每一個姿勢，并循序漸進。一般每次2~3組，每組8~12個。開始做動作時應注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1個。

如果借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數(shù)。另外，坐起來時，身體會不由自主地向某一個方向偏離，這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此，要盡量控制好仰臥起坐的方向，放慢速度并調整呼吸。

男科專家：多喝水護前列腺

前列腺是男人獨有的器官，但會時不時制造些“小麻煩”。資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科主任郭軍告訴記者，喝水是保護前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升，但盡量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前盡量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。

此外，謹記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能在一定程度上降低前列腺癌的風險。建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應重視。