中年男性，會面臨很多的壓力，因為上有老下有小，所以，很多的男性，會出現壓力，造成提前衰老，嚴重的影響到了身體健康，平時大家需要注意這種情況的出現，而且，也要注意自己的身體保健方法，全面的進行調理，那么，男性的常見補充營養(yǎng)方式是什么？

食用一定量的鉻

鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。

食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

食用含有鎂的食物

鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

食用含有維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

食用含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

因此四十歲的男人要補充什么營養(yǎng)?食用一定量的鉻，食用富含纖維的食物，用含有鎂的食物，食用含有維生素A的食物，食用含維生素B6的食物。那么男人四十依舊一朵花。

溫馨提示，男性應該注意這些不要，并且在日常生活當中，不要盲目的亂用藥，這樣的危害性非常大，平時需要注意自己的身體保健方法，而且要注意科學進行護理，更應該注意自己的調理方式，而且要注意積極鍛煉，這樣才能避免造成更大影響，并且也要注意全面護理。