就像這個腰酸背痛，在生活中真的是非常常見的一種事情的，如果是經(jīng)常的去做一些體力運動，對于男性來說也是非常危險的，所以男性朋友們應(yīng)該要更好的去保護我們的腰部才是最好的，那么當男性朋友們出現(xiàn)腰酸背痛的時候，到底應(yīng)該怎么辦？有些方法才可以更好的去保護自己的腰。

男人腰酸腰痛是怎么回事

其實，男人之所以腰酸大多是因為沒有睡好所導(dǎo)致的，許多男士睡覺時喜歡蜷縮著身體，但是這樣做，會讓腰部的肌肉得不到放松，使得腰部肌肉變得僵硬，長期如此，肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)之后總，自然就會十分酸痛。

所以，男人經(jīng)常蜷縮著睡覺這件事情，其實就是導(dǎo)致男人腰酸的主要原因，因而男人想要避免腰部酸痛這一癥狀，對于蜷縮著睡眠這件事情一定要注意哦。

如何保護腰

1、控制體重

控制體重可以幫助男人更好的保護腰部健康，因為體重過重體內(nèi)脂肪過多，會讓腰部承受巨大的壓力，因為脂肪大多是堆積在腰腹部位的，如果男人在生活中沒有很好的控制體重，這些脂肪便會成為腰部的累贅。

一些男人體重過重，身體上的脂肪過多，甚至?xí)�出現(xiàn)走一段路，就覺得腰背酸軟，因此保護腰部健康，控制體重是一定要做的事情。

2、避免久坐

長時間的久坐會讓腰部變得十分僵硬，使得腰部血液循環(huán)不暢，要不得不到血液的按摩滋潤，就會出現(xiàn)乏力等情況，長此以往便會導(dǎo)致腰部酸痛的癥狀。

此外，人在久坐時腰部長時間保持一個姿勢，會給腰椎帶來很大的壓力，許多人患上了腰椎疾病，其實都是因為久坐所導(dǎo)致的，因此，在生活中坐一會兒站起來走一走，避免久坐是很好的護腰方式，男人們不妨試一試哦。

3、瑜伽

瑜伽并不是女人的專屬，男人其實也是可以的，男人做一做瑜伽能夠有效鍛煉腰部的柔韌性，幫助腰部更好的支撐身體，此外，通過練習(xí)瑜伽能讓男人的腰部肌肉活起來，使得腰部肌肉更加的強健，而這對于保護腰部的意義不言而喻。

所以男士在生活中想要保護好腰部的健康，不妨學(xué)習(xí)一下瑜伽，相信能夠得到很好的效果哦。

4、避免重活

過重的活同樣是一件易導(dǎo)致男士身體受損的事情，要知道人的腰部是有一個承重極限的，當男人在搬東西時，如果超過了這一極限，就容易出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎挫傷等危險的情況。因此男人在生活中想要保護好腰部的健康，減少做較重的活是一個很好的方法。

男性腰痛的按摩方法

1、按揉法

用醫(yī)者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部，在病變處作環(huán)形旋轉(zhuǎn)施壓，逐漸用力。拇指按揉法適用于肌肉起止點處或痛點較為表淺處，肘尖按揉法多用于肌肉豐滿部位或痛點較深部位。此法具有放松肌肉，松解粘連等作用。

2、彈拔法

用拇指指尖或食、中指的指端，在患者痛點周圍的肌肉(或肌腱)上作縱向彈拔，直到患者有較強的酸脹感而能耐受為止。此法具有松解粘連、解除肌肉痙攣等作用。

3、叩擊法

類似于“捶背”手法，用雙手握拳順序由胸背正中順序而下，連續(xù)叩擊脊柱至腰部，或用一手墊在下面，一手叩擊手背，如此反復(fù)進行。此法具有放松腰背肌肉作用。

4、拿捏法

醫(yī)者用拇指、食指、中指和無名指形成鉗形用力，將腰背部(或腿部)肌肉(或肌腱)反復(fù)捏拿提起�？沙掷m(xù)拿捏30～60秒，亦可一拿一放，反復(fù)多次。此法具有解除肌肉痙攣，通絡(luò)止痛作用。

5、滾法

醫(yī)者用小指側(cè)掌背、小指及無名指根部以一定壓力附著于治療部位上作連續(xù)滾動動作，頻率在每分鐘120～180次為宜。此法適合于在面積肌肉及軟組織的放松，具有改善局部積壓循，松解肌肉痙攣等作用。

男性朋友們在生活中還是應(yīng)該要多注意，如果是出現(xiàn)腰酸背痛的情況下，就應(yīng)該要積極的通過一些按摩的方式，或者是針灸的方式，這樣才可以幫助自己的身體，如果是腰酸背痛非常厲害，可能就是因為體力不支或者腎虛，應(yīng)該要檢查清楚再去調(diào)理。