有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)老人都會(huì)有失眠困擾。睡眠時(shí)間的減少，會(huì)影響老人的睡眠質(zhì)量，還會(huì)損傷老人的身體健康。因此，當(dāng)老人出現(xiàn)失眠問題，就需要及時(shí)調(diào)理和改善。養(yǎng)生專家認(rèn)為調(diào)理失眠的方法有很多，食療的效果就很好。下文介紹了一些食材，它們具有調(diào)理失眠的作用，老人可以經(jīng)常吃。

調(diào)理失眠

哪些食物可以調(diào)理失眠

熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。

小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

大棗

味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

龍眼肉

又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實(shí)豬肉湯

蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

上文介紹的這些食材，都具有調(diào)理失眠的作用，如果老人有失眠困擾，不妨試試這些飲食。小編提示老人失眠的原因有很多，心理因素是其中之一。“心病還須心藥醫(yī)”，如果老人是因?yàn)樾睦硪蛩爻霈F(xiàn)的失眠，那就要先來調(diào)理自己的心理和心態(tài)，失眠問題也就會(huì)得到有效解決。