便秘著實(shí)是一件痛苦的事情，那么便秘到底是怎么一回事呢?便秘是由于糞便在腸中滯留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間而成。很多上班一族的男性朋友火氣大，飲食不規(guī)律，也可能便秘。

便秘有弛緩性和痙攣性之分，前者大都屬于體瘦、腸子筋肉無(wú)力者。首先講到便秘所引起的癥狀，如身體倦怠、頭腦昏沉、口臭、頸部與肩部酸痛、容易導(dǎo)致感冒、快速疲勞、食欲不振、手腳冰冷、口渴、鼻塞等等都是它的并發(fā)癥，而且頭暈、痔瘡、神經(jīng)痛、起面皰等也不例外。

便秘大都屬于慢性，便秘時(shí)感覺(jué)仍與平常無(wú)異，但卻有許多人無(wú)法忍受這種痛苦。事實(shí)上這非常危險(xiǎn)，這會(huì)使自己在不知不覺(jué)中變得焦躁，心神不定，無(wú)心工作、學(xué)習(xí)。并非說(shuō)每天要上一次“廁所”才算正常，但是如果連續(xù)一二周便秘的話，必須立刻治療。

運(yùn)動(dòng)按摩法

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。因此早上起來(lái)可以散步、慢跑、做體操，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)不足。

采用按摩的方法， 每天花費(fèi)10分鐘，效果也不錯(cuò)。

揉腹：睡在床上，全身放松，將兩手手心疊放按于肚臍上，先按順時(shí)針?lè)较蛉?00次，然后按逆時(shí)針?lè)较蛉?00次，揉時(shí)用力適度，動(dòng)作輕柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來(lái)，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結(jié)腸走向按摩。當(dāng)按摩至左下腹時(shí)，應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指的壓力(壓力食品)，以不感疼痛為度，按壓時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時(shí)進(jìn)行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時(shí)，揉腹前應(yīng)排空小便，不宜過(guò)飽或過(guò)于饑餓的情況下進(jìn)行。

指壓相關(guān)穴位：大便未出時(shí)，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時(shí)鐘各按摩15次，然后輕拍肚子15次。大便將出不出時(shí)，用右手示指壓迫會(huì)陰穴(二陰之間中點(diǎn))，便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬(wàn)不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸，做提肛運(yùn)動(dòng)15次，也可以起到很好的排便效果。

其他的一些重要的穴位還有：氣海穴(臍下1.5寸)，關(guān)元穴(臍下三寸)，曲骨穴(小腹恥骨聯(lián)合上緣中點(diǎn)處)，長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨尖下0.5寸，于尾骨端與肛門(mén)中點(diǎn)取穴)。