清明節(jié)馬上就快要到了，相信這會大家都嚴(yán)正以待，等放假后準(zhǔn)備大吃大喝吧。在這里要提醒大家的是一定要有規(guī)律的飲食，因為只有正常有規(guī)律的飲食才能維持正常的排便規(guī)律對肛門保健和增強體質(zhì)都有一定的意義，那么什么叫規(guī)律的排便習(xí)慣?就是每天定時排便，每次排便時間不超過10分鐘，如果10分鐘后大便還是排不出來，寧可先起來暫時不排便，間隔三十分鐘或一小時后再去排便。

1、保持規(guī)律的排便習(xí)慣

維持正常的排便規(guī)律對肛門保健和增強體質(zhì)都有一定的意義，那么什么叫規(guī)律的排便習(xí)慣?就是每天定時排便，每次排便時間不超過10分鐘，如果10分鐘后大便還是排不出來，寧可先起來暫時不排便，間隔三十分鐘或一小時后再去排便。

習(xí)慣是養(yǎng)成的，而節(jié)假日最容易導(dǎo)致人們正常習(xí)慣的改變，應(yīng)多加注意。有些人不懂得排便的生理過程，不注意肛門保健，大便干燥也不想法軟化，只是在排便時用力而造成肛門損傷。也有一些人每當(dāng)有便意感時，不考慮是否真有糞便，就去廁所盲目用力，或在廁所里長時間蹲坐，使肛門負(fù)擔(dān)過重。這都是不好的習(xí)慣。

一般認(rèn)為，每日定時排便一次，排便時所用的力氣最小、所需時間最短、排出通暢、便后有輕松感，而早飯前后是排便的最佳時間。要做到這一步，首先要建立定時大便的規(guī)律性，使糞便保持柔軟易于排出的狀態(tài);其次不要人為地控制排便感，把規(guī)定的大便時間擠掉，當(dāng)便意感明顯時要立即去廁所排便;第三在排便時要 抓緊時間、盡快結(jié)束，不要在廁所里看書報、抽煙或思考問題。