長期伏案工作以及不良姿勢容易引起椎間盤或小關節(jié)結構紊亂，從而引發(fā)頸肩腰腿痛。那么，在日常生活中都有哪些常見的不良姿勢呢?歸納起來包括：不良睡眠姿勢;長時間用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車;長時間斜靠或倦屈在沙發(fā)看電視等等。

骨科專家馮建明指出，從生理解剖學來講，椎間盤和腰椎小關節(jié)起著保護腰椎的作用。不良姿勢會改變椎間盤內的壓力，久而久之將造成慢性積累性損傷，最終引發(fā)頸肩腰腿痛。那么怎樣糾正這些不良姿勢以預防和治療頸肩腰腿痛呢?

在日常工作中，經(jīng)常使用電腦的坐班族，應特別注意正確的坐姿。即保持3個90°角的標準坐姿：腰部挺直，與大腿保持90°角;大腿與小腿保持90°角;上肢的上臂與前臂也需要保持90°角。另外，盡量戒掉長時間打麻將的不良嗜好。

在家休息時，大多數(shù)人喜歡坐在沙發(fā)上看電視。為避免腰背肌勞損，正確的坐姿是，腰背挺直，必要時在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個大小適中的軟枕。盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內看電視。經(jīng)常開車的人，也可以在腰部和靠背之間加一個軟枕減輕腰部壓力。

在衛(wèi)生間洗漱時也應該采取正確的姿勢。家庭使用的洗面盆高度往往偏低，洗漱時需要彎腰，這樣會增大腰肌和腰椎間盤內的壓力，這時可以將一下肢放在小矮凳上，減少腰部張力。家庭主婦在廚房做飯時，也會碰到類似情況，可以采取同樣的姿勢，防治腰痛。