面對高壓力工作的同時，還要面對不健康的休息環(huán)境，相信這是每一個人都承受不了的事情�，F(xiàn)在的很多上班族因為長時間的坐立和趴著午休，而導致很多人都患上腰肌勞損，這對人們的健康是有很大的危害的。不但可能壓迫眼球、胸部，還可能導致腰肌勞損、大腦缺血缺氧等。

趴在桌上午休 當心腰肌勞損：

專家指出，伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。而且，用手當枕頭趴在桌上午睡，還會使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。因此，有條件的，最好在午睡時采取平躺仰臥的姿勢或側臥。

此外，午睡的時間不宜過長，最好是半小時左右，否則睡得時間太長進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。而為了在午睡后盡快恢復到工作狀態(tài)，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動。 為保證午睡的睡眠質量，專家還提醒，午飯最好不要吃油膩食物，也不要吃得太飽，以免增加血黏稠度、加重胃消化負擔。

不正確坐姿是腰肌勞損的主要原因：

20年前，患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運工人或在田間勞作的農(nóng)民，他們的工作多以腰部力量為主，所以易發(fā)生勞損;而如今，腰肌勞損并非是中老年人和體力勞動者的“專利”。來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領，他們大部分時間保持坐姿，即“三坐”人群：上下班路上坐車;上班時坐辦公室;下班后久坐看電視、上網(wǎng)。正是由于這種工作、生活方式的改變，加上不良坐姿等原因，使腰肌勞損具有了高發(fā)性和年輕化的特點。

許多白領會問，我這么年輕，總是坐著，腰部又不用力，怎么會得腰肌勞損呢?據(jù)專家介紹，腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可分為急慢性兩類，慢性勞損更為常見，腰痛多為腰或腰骶部隱痛，時輕時重、反復發(fā)作，久坐或天氣變化后加重。

長期坐著辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。有研究表明，坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大�？傊�，久坐不動必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

腰肌勞損的主要表現(xiàn)：

我們常常在久坐后出現(xiàn)的腰部疼痛或是覺得腰部肌肉有什么東西牽拉，就是腰肌勞損的主要表現(xiàn)。其中以腰部疼痛為最主要的表現(xiàn)。

腰部疼痛的主要癥狀是：長期反復發(fā)作的腰背部疼痛，呈鈍性脹痛或酸痛不適，時輕時重，遷延難愈。休息、適當活動或經(jīng)常改變體位姿勢可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣、受風寒濕影響則癥狀加重。

另外一部分患者疼痛狀況不是很明顯，主要表現(xiàn)為活動時有牽拉感。不能忍受長久的站立或是端坐，不能勝任彎腰工作。彎腰稍久，便直腰困難。常喜雙手捶擊，以減輕疼痛。

當該病由于氣候的變化或是其他原因出現(xiàn)急性發(fā)作時，患者則會感到諸癥明顯加重，可有明顯的肌痙攣，甚至出現(xiàn)腰脊柱側彎，下肢牽掣作痛等癥狀。