現(xiàn)今我們的生活節(jié)奏越來越快，加之現(xiàn)在是深秋時節(jié)，天干物燥，因此很多人都被便秘困擾著。造成便秘的原因有很多，其中最有可能的原因就是水分不足，而秋燥也是引起便秘最重要的原因之一。中醫(yī)認(rèn)為，治療便秘最好應(yīng)以養(yǎng)陰生津、清熱潤腸、補益氣血為主。這里就為大家介紹通過飲食、起居、運動共同調(diào)理便秘的知識。

秋燥便秘纏身 飲食起居運動共調(diào)理

飲食營養(yǎng)

1、攝入足夠能量，多食用粗雜糧

谷類薯類及雜豆每天應(yīng)攝入250-400g，主食不宜太過精細(xì)。富含膳食纖維的粗糧和雜糧，可對腸道起潤滑作用;足夠的膳食纖維和水分，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。食物殘渣在腸內(nèi)停留過久，水分被充分吸收，大便干燥，排出困難。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結(jié)腸反射，有利排糞運動。

2、食物選擇

避免煎炸食物、酒類、辛辣或寒冷和生冷食物。

每天應(yīng)攝入蔬菜類300-500g、水果類200-400g，多選擇：蘿卜、帶皮水果、韭菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、粗雜糧等。

3、足夠的水分

每天至少飲水1200毫升。腸道中的水分相對減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。

4、飯后飲用酸奶

每天飲酸奶300g。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等�？崭怪械奈杆岜容^多，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道，所以一定要在飯后飲用酸奶。