不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致中年男性三高疾病的重要原因，所以中年男人要逐漸改變生活陋習(xí)。在影響中年男人的三高的各種習(xí)慣中，其中以睡眠和飲食最為常見(jiàn)。所以中年男人預(yù)防三高要養(yǎng)成正確的飲食和好的睡眠習(xí)慣。

中年男性最常遇到的健康問(wèn)題就是三高疾病，包括高血壓、高血糖、高膽固醇，甚至于出現(xiàn)輕中重程度不等的脂肪肝，而這些疾病的病因大部分都是發(fā)福肥胖。要想預(yù)防三高疾病，中年男性需要改掉2個(gè)壞習(xí)慣。

醫(yī)師表示，又忙碌又晚睡的中年男性朋友，常常受到過(guò)度肥胖的困擾，最后身體還出了問(wèn)題，建議可從提早入睡時(shí)間、改變飲食習(xí)慣、提高睡眠質(zhì)量著手，有助于減輕體重，避免因?yàn)榉逝侄�影響到身體健康。如果能夠養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，則更容易幫助身體減重。

1.改變飲食習(xí)慣

許多中年男性朋友下班之后總愛(ài)一邊看電視一邊吃晚餐，因?yàn)檫@樣可以得到消遣、娛樂(lè)，其實(shí)看電視會(huì)讓身體忽略飽足的訊息，以致于不知不覺(jué)就吃下過(guò)量的食物。甚至于每天多看兩個(gè)鐘頭的電視節(jié)目，肥胖機(jī)率還可能提高二成三以上，因此，大家不可忽視看電視所帶來(lái)的影響。

2.提早入睡時(shí)間

睡眠對(duì)體重的影響是近幾年才受到關(guān)注，除了晚睡容易讓人多吃宵夜之外，根據(jù)研究顯示，睡眠時(shí)間不足六個(gè)鐘頭，可能影響人體調(diào)節(jié)食 欲的賀爾蒙，促使得抑制食欲的瘦素分泌減少，同時(shí)造成促進(jìn)食欲的饑餓素增加，如此一來(lái)，會(huì)一直想要吃東西，而且還會(huì)特別愛(ài)吃高醣、高熱量的食物。除了時(shí)間長(zhǎng)短之外，睡眠質(zhì)量也是很重要的一件事，影響到睡眠質(zhì)量因素包括太晚用餐導(dǎo)致胃食道逆流、肥胖群眾常見(jiàn)的睡眠呼吸終止癥，以及電視、計(jì)算機(jī)、手機(jī)等電子產(chǎn)品熒光幕發(fā)出的光線，容易刺激大腦無(wú)法休息、放輕松。如果群眾每天都睡不好，恐怕會(huì)造成身體壓力，進(jìn)而刺激腎上腺皮質(zhì)醇分泌，除了同樣會(huì)刺激食欲以外，還可能會(huì)提高血壓、血糖，以及抑制免疫功能。

改變飲食習(xí)慣、提高睡眠質(zhì)量可以幫助中年男性預(yù)防三高疾病，另外，也可以多加運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，也經(jīng)不起太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么每天花點(diǎn)時(shí)間散散步也是好的。