現(xiàn)在天氣越來越冷，人上了年紀(jì)之后，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、器官狀態(tài)整體偏低，腰腿關(guān)節(jié)最容易出現(xiàn)問題。老年人應(yīng)該保證日常生活中的各種正確姿勢，在進(jìn)行各項(xiàng)體育鍛煉的同時(shí)注意保護(hù)腰腿關(guān)節(jié)健康。那么老年人在冬季如何正確健身保護(hù)自己呢?

1、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等運(yùn)動(dòng)，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。

2、老年人由于身體機(jī)體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生，一定時(shí)間的臥床休息，對(duì)預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。

3、由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

4、盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠兩膝支撐起來。

5、盤腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄�地而坐，�?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

6、睡覺選擇睡硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

7、拿取較沉重的物品時(shí)，要注意盡量減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

8、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí)，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。