睡眠是我們每天都離不開的，一個人要想有好的狀態(tài)必須有好的睡眠做保障，然而老年人的睡眠卻極為的不正常，少覺，這樣很不利于老年健康的，男人如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?下面我們介紹老年人提高睡眠質(zhì)量的方法。

老年人要想提高睡眠質(zhì)量，一是要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁;二是要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺;而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。此外，要注意午睡時間不可太長，以免影響晚上的睡眠。

老年健康要特別引起關(guān)注，老年人的睡眠情況是影響他們身體健康的重要原因，特別是老年男人，要特別注意休息，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，保證自己的身體健康，多了解一些提高睡眠質(zhì)量的方法。