開車族腰酸背痛是常事，如果碰上堵車也只能忍著這些不適了。中體倍力健身俱樂部教練趙雨逢向開車族推薦了一套緩解疲勞的健身方案。同時還推薦了一套車內(nèi)放松的幾個簡單動作。

　　趙雨逢說：“經(jīng)常開車的人頸椎、腰椎容易勞損，針對這些問題，訓(xùn)練應(yīng)以放松這些為主，一周最好保持三次以上，這樣堅(jiān)持2個月可告別這些現(xiàn)象�！庇浾哌�了解到這套訓(xùn)練方案“男女有別”。

　　男女共同方案

　　1.熱身：10分鐘做肌肉關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動。

　　2.器械訓(xùn)練或徒手訓(xùn)練：50分鐘主要是鍛煉身體的各肌肉群，訓(xùn)練形式和強(qiáng)度因人而異。

　　3.有氧訓(xùn)練：40分鐘提倡多種有氧運(yùn)動穿插進(jìn)行。

　　如（第一周）跑步20分鐘+中速行走20分鐘，（第二周）臺階器20分鐘+動感單車20分鐘。

　　注意：避免長期一種運(yùn)動方式導(dǎo)致身體適應(yīng)，降低運(yùn)動質(zhì)量，還應(yīng)避免對某一關(guān)節(jié)的損害。4.放松：5分鐘快走為主。

    男士方案

　　1.熱身：10分鐘

　　做肌肉關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動。

　　2.器械訓(xùn)練（強(qiáng)度大）：50分鐘

　　第一階段：鍛煉胸部肌肉及手臂

　　第二階段：鍛煉背部及肩部、手臂

　　第三階段：鍛煉腿部及肩部

　　注意：每次腰腹部位都要訓(xùn)練，第二周增加練習(xí)強(qiáng)度。

　　3.有氧訓(xùn)練：40分鐘

　　針對男性特點(diǎn)可選擇搏擊操、動感單車、健美操。

　　4.放松：5分鐘快走為主，緩解心率。注意：運(yùn)動心率應(yīng)保持在有氧心率范圍內(nèi)。