“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對(duì)性愛(ài)有好處。”英國(guó)生命健康和健美協(xié)會(huì)注冊(cè)私人教練本?瓊斯告訴英國(guó)《男性健康》雜志，他設(shè)計(jì)了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法，以提高性愛(ài)質(zhì)量。

耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。

仰臥抬臀。愛(ài)好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。