生活中每位男性都非常在意自己在性愛中的表現，其實也就是很在意自己性功能和性能力的高與低。如果你感覺在性愛中有些力不從心，不妨試著用下面的7個方法來增強自己的性功能和性能力。

按摩陰囊提高性功能

曾經用瘦按摩陰囊能夠加速搞完的血液循環(huán)會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，養(yǎng)成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效，每次2-3分鐘即可。

冷熱水交替浴陰囊提高性功能

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路，因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

陰莖指壓法強化性能力

時常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復用手指抓捏陰莖，由此可增強陰莖神經和血管等的活性化。反復用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起，陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進行按摩。可早晚在床上進行按摩。

多食韭菜提高性功能

韭菜又名起陽草、壯陽草、長生韭，它是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢泄的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙、早泄等疾病有很好的療效�；颊呙刻於家跃虏俗羰�，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用開水送服。

多運動健身提高性功能

鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的。堅持適度的體育鍛煉，體質增強了，性功能的衰退可以延緩，有利于減少性功能退化。

保持規(guī)律性愛提高性功能

性欲是人的本能，酣暢淋漓、美好的、適度地性愛總是讓人難以忘懷，性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內分泌正常，免疫功能得以調節(jié)并正常發(fā)揮，新陳代謝正常運轉。體驗到性愛美妙的人對性總有著無限向往，所以性愛本身就是最好的促性劑，但建議量力而行。

要想提高自己的性能力，貴在于堅持。只有長期堅持去適量的鍛煉，才能提高自己的性能力，而不是幾天的鍛煉就會有效果。

小編想說如果你的性功能和性能力，對于上面的這些小技巧和方法一定要堅持做下去。養(yǎng)生保健不是一件容易的事情是需要我們注意生活中的很多細節(jié)去堅持保持良好的生活習慣才能達到的。