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女人健康減肥的12個(gè)指標(biāo)你是否知曉

隨著生活水平的提高，越來(lái)越多愛(ài)美的女性選擇減肥�，F(xiàn)在減肥的方式各種各樣，但是，一定要選擇適合自己的方法。如果你選擇吃減肥藥，不但苗條身材化為灰燼，身體也會(huì)受到傷害。健康減肥，必須是減肥者的口號(hào)。要想擁有魔鬼身材，健康減肥必不可少。在這里，小編列出12個(gè)減肥指標(biāo)供大家參考。

1)每周減重一般不超過(guò)2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過(guò)4-6斤;

2)在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求;

5)適量的運(yùn)動(dòng)，既不過(guò)少(沒(méi)有效果)，也不過(guò)多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));

6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;

7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

8)要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

9)多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。

10)不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈。

11)建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

12)現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害的食品!經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果!