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專(zhuān)家介紹：夏季瘦身的12個(gè)黃金時(shí)刻

黃金時(shí)間五：中餐吃重咸食物，小心身體水腫

中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類(lèi)食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會(huì)水腫的食物，在早餐吃完后的四小時(shí)就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

中餐的選擇：

1、糙米半碗

2、冬粉不喝湯

3、湯面

4、青菜2-3份

5、蛋白質(zhì)類(lèi)的雞肉、鴨肉、魚(yú)肉或豆腐

6、半碗牛肉面

7、地瓜或馬鈴薯

黃金時(shí)間六：飯后伸展運(yùn)動(dòng)或走路促進(jìn)新陳代謝

常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時(shí)間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來(lái)做為瘦身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)一天當(dāng)中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時(shí)間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來(lái)促進(jìn)瘦身運(yùn)動(dòng)。

午休的辦公室伸展運(yùn)動(dòng)達(dá)到舒壓效果

頸部的伸展運(yùn)動(dòng)

step1 將頭部向左傾斜，持續(xù)10秒。

step2 將頸部向右側(cè)傾斜，同樣持續(xù)10秒。

下半身伸展運(yùn)動(dòng)

step1 身體呈現(xiàn)弓箭步姿勢(shì)

step2 前腿彎曲，膝蓋不可超過(guò)腳尖

腿部伸展運(yùn)動(dòng)

step1 坐著接著抬起左腳，腳背向下壓

step2 再將腳背與小腿成90度，感覺(jué)到小腿肌肉的伸展

黃金時(shí)間七：位子上伸懶腰，擁有小蠻腰

坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開(kāi)伸直，同時(shí)向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰!