如何祛痘之成功六步之四：睡
長了痘痘，睡眠一定要充足!人生病是毒素的堆積，毒素堆積到一定的時候，輕炎癥、重癌癥，而我們每天的睡眠時間就是一個排毒調(diào)整的過程。讓我們先看一下身體在夜間的排毒過程：
21--23點免疫力排毒、23點--3點肝膽排毒、5--6點大腸排毒。
這些都要在睡眠狀態(tài)下進行，如果沒有很好的休息，身體的各個內(nèi)部器官超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，擾亂生物鐘，毒素不能被排除，將很不利于健康。長期睡眠不足的癥狀如下：
表現(xiàn)狀態(tài)初期：臉上長痘痘、乏力、頭昏、易累、便秘……
中期：偏頭痛、肝功能弱、腎虧……
后期：精神錯亂、肝癌、胃癌……不看不知道，一看嚇一跳!原來睡眠不足的危害竟然這么大!而導(dǎo)致我們長痘的原因就是肝膽沒有正常地完成排毒工作。
肝臟是我們的重要解毒臟器，它最怕的就是勞累。晚上23點至凌晨3點恰恰是肝臟排毒時間，此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)該讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物，對血液進行解毒�？墒侨绻@個時候我們還在忙于工作、學(xué)習(xí)、吃夜宵、泡吧、K歌的話，就會使其它臟腑也處于相對興奮狀態(tài)，肝膽的排毒負(fù)擔(dān)增加自然會導(dǎo)致體內(nèi)的毒素增多。所以，第二天打出的血液就是沒有完全解毒的，不新鮮的血液很臟，從而就會影響皮膚的代謝功能和自我修護能力，降低皮膚對細(xì)菌的免疫力，加速痘痘的生長。因此，祛痘的一個重要步驟就是要注意睡眠，可謂：睡眠乃第一大補!
要保護好肝臟，發(fā)揮它排毒的最大功能，就要做到以下幾點：
1)早睡覺，最晚是23點按時入睡
早睡的原因我們前面已經(jīng)提到了。人要進入深睡眠狀態(tài)大約需要2小時，一般人體的生物鐘在凌晨1點應(yīng)該睡眠深。所以，23點睡覺2小時后和生物鐘剛好吻合，睡眠質(zhì)量就會很好。凡是在23點之前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。
2)適當(dāng)?shù)男菹?/strong>
平時累了就要休息，我們的身體很敏感，“累”是身體對你發(fā)出的求救信號。“人臥則血歸肝”，所以養(yǎng)肝最好的方式，就是每天找時間休息。平時工作很累，要有十分鐘稍稍休息一下，活動活動眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完飯也小小休息一下;隨時調(diào)節(jié)、抓空檔休息，讓肝能發(fā)揮其解毒的作用。
3)清淡、青色的飲食
這里再次提到了吃，不過這次的吃強調(diào)的是對肝的調(diào)理和保養(yǎng)。
天然原味的綠色青菜有利于肝臟，中醫(yī)講：“肝主青色，青色如肝經(jīng)”，青色的食物可以起到養(yǎng)肝的作用，而辛辣刺激，大魚大肉，油炸食物會增加肝的負(fù)擔(dān)，人干的活多了，就會被累到，肝也是一樣，也會出問題。 同時，清淡的食物可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，增加食物中有效成分的利用率。
4) 保持良好的心情
中醫(yī)講：“肝主情志”，肝異常會影響人的情緒;反之，心情的好壞也會影響到肝。所以，保持一個良好的心情是養(yǎng)肝血的一個主要方面。有情緒不舒暢時，盡量能夠找一個可以訴說的人，或找一種可以發(fā)泄心中郁悶的方式來疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心里，很容易憋出病來。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)報道，癌癥和一些腫瘤的患者中，無法疏泄心中郁悶的是其他人群的2—4倍。除去肝臟的排毒功能外，我們皮膚里的皮脂腺也具有生物鐘規(guī)律，到了晚間如果沒有正常入睡，這就延長了皮脂腺的活動周期，從而刺激皮脂分泌過量，同樣導(dǎo)致青春痘的產(chǎn)生。
睡眠是美容最好的方法，所以我們一定注意不要熬夜，一定要保證充足的睡眠。為了早點和痘痘say bye bye，讓我們早點睡覺吧!
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