很多的男性隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)早泄的現(xiàn)象，出現(xiàn)這樣的情況，男性就會(huì)逃避性生活，害怕跟妻子交流，甚至開(kāi)始逃避夜不歸宿，早泄對(duì)他們來(lái)說(shuō)是一個(gè)非�？膳�，也非常傷自尊的疾病，那么我們應(yīng)該如何擺脫早泄的困擾呢?今天我們一起來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)專(zhuān)家是怎么說(shuō)的。

怎么擺脫早泄的困擾呢

雖然早泄是男性朋友最不愿意聽(tīng)到的詞匯，但是男人一旦在床上“失利”，就應(yīng)該在床上奪回來(lái)。男性早泄與身體體質(zhì)不佳脫不了干系，因此重振男人雄風(fēng)就要從鍛煉身體做起。且看睡覺(jué)養(yǎng)生操如何幫你擺脫早泄的“窘境”。

睡前：伸個(gè)懶腰

睡前伸懶腰可是很關(guān)鍵的一步，可以幫助睡眠。身體多取屈縮的姿勢(shì)，在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖糾直，伸展身體。同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除疲勞，加快入睡。

睡后：動(dòng)動(dòng)頭和腳

人在睡醒后有時(shí)會(huì)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8~10次，可讓使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可以讓你睡后清醒的更快。

平時(shí)：做做“仰臥起坐”

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6~8次。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10~15次。

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15~20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。

所以不管說(shuō)我們平時(shí)應(yīng)該保持良好的心態(tài)，不要自閉，要用正常的心理去面對(duì)疾病，如果嚴(yán)重的話(huà)應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院去進(jìn)行治療，千萬(wàn)不要顧及面子或者害怕別人的嘲笑，作為患者的妻子也應(yīng)該鼓勵(lì)患者，不要總是嘲諷，刺激他。