對(duì)于老年便秘患者，改變飲食結(jié)構(gòu)、注重飲食調(diào)理是預(yù)防的重要手段。老年人在平時(shí)生活中一定要多吃含粗纖維多的新鮮蔬菜水果，少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和玉米、小米、大麥、小麥皮和麥粉等雜糧，適量喝水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

老人預(yù)防便秘要先改變生活習(xí)慣

中醫(yī)認(rèn)為，之所以會(huì)產(chǎn)生排便困難，有多方面原因，一是“河道”干枯，不能“行船”，體內(nèi)燥熱內(nèi)結(jié)，熱灼津液，腸道陰液枯竭，或是人體陰虛火旺，導(dǎo)致陰液不足，使船無(wú)法“行駛”;二是雖然河中有水，但船缺乏動(dòng)力，隨水流緩慢流動(dòng)。大腸沒(méi)有氣力蠕動(dòng)和推動(dòng)，即氣虛或氣滯，氣虛沒(méi)有推動(dòng)力，氣滯腸道不能蠕動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致糞便在腸道中停留過(guò)久，水分被吸收，大便會(huì)變得更加堅(jiān)硬。這一般出現(xiàn)在老年人，總感到排便不爽，甚至汗出氣短，一些患有心臟病的老人還會(huì)因此命喪排便之時(shí)。

由于老年人日常活動(dòng)較少，應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⑴c體育活動(dòng)，提高腹部和陰部肌肉的肌力，從而有利于老年人的大便通暢。另外每晚睡覺(jué)前，最好能揉腹10 到15 分鐘，以刺激腸道蠕動(dòng)。

高齡老人常因老年性癡呆或精神抑郁癥而失去排便反射，引起便秘。所以平時(shí)一定要調(diào)整好心態(tài)，防止焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒可引起或加重便秘。建立良好的排便習(xí)慣也有助于預(yù)防便秘。每天晨起或早飯后或睡前按時(shí)解大便，到時(shí)不管有無(wú)便意都要按時(shí)去廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便習(xí)慣。