長(zhǎng)期便秘容易引起精神抑郁、頭暈、食欲不振。食療，鍛煉加上良好的作息習(xí)慣不僅沒(méi)有副作用，從一定程度上也能養(yǎng)身，強(qiáng)身健體。下面就為你們講解一些解決便秘的好方法。

1、食療上首先應(yīng)該多喝水

多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物(血脂高出外)。多吃一些含有纖維素的食物(纖維素不能被人體消化，在大腸內(nèi)吸收水分，使大便容易排出)，例如芹菜、萵苣、油菜等多吃些粗糧，例如小米、高粱、糙米等(玉米不要多吃)。可以補(bǔ)充適量復(fù)合維生素。定時(shí)定量用餐也很重要。

2、宜多吃含纖維素豐富的食品

如各種新鮮蔬菜,水果,筍類等,以增加食物殘?jiān)�。平時(shí)應(yīng)多喝水,有助于大便軟化。適當(dāng)吃一些有潤(rùn)腸通便作用的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。在烹調(diào)菜肴時(shí)可適當(dāng)多放一些食油,如豆油、菜油、麻油、花生油等。

3、新鮮蔬菜汁

新鮮馬鈴薯，紅蘿卜，蘋果各一個(gè)，榨汁，即榨即飲。宜清晨空腹飲用，飲用后約一小時(shí)才可以進(jìn)食早餐，以免胃液被稀釋，影響消化力。

4、堅(jiān)持參加鍛煉

對(duì)60以上老年人的調(diào)查表明，因年老體弱極少行走者便秘的發(fā)生率占15.4%，而堅(jiān)持鍛煉者便秘的發(fā)生率為0.21%，因此鼓勵(lì)患者參加力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數(shù)次，以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力。對(duì)長(zhǎng)期臥床病人應(yīng)勤翻身，并進(jìn)行環(huán)形按摩腹部或熱敷。

5、培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

進(jìn)行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習(xí)每晨排便一次，即使無(wú)便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時(shí)，要營(yíng)造安靜、舒適的環(huán)境及選擇坐式便器。

6、合理飲食

老年人應(yīng)多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預(yù)防便秘。此外，應(yīng)食用一些具有潤(rùn)腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

7、不濫用藥物

防止或避免使用引起便秘的藥品，不濫用瀉藥，積極治療全身性及肛周疾病，調(diào)整心理狀態(tài)，良好的心理狀態(tài)有助于建立正常排便反射。

8、堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，合理飲食，注意補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維對(duì)改變糞便性質(zhì)和排便習(xí)慣性很重要，纖維本身不被吸收，能使糞便膨脹，刺激結(jié)腸運(yùn)動(dòng)。這對(duì)于膳食纖維攝取少的便秘患者，可能更有效。含膳食纖維最多的事物是麥麩、還有水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。此外，應(yīng)積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，均有利于便秘防治。

以上八種保健小方法是根據(jù)專家的意見總結(jié)的，為了您的健康生活，以上8種方法希望能夠讓你堅(jiān)持下來(lái)，為健康添一份保障。

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