老人是最容易便秘的人群，冬季時節(jié)天氣非常的干燥，老年人身體機能減退，胃腸功能減弱，很容易出現(xiàn)便秘的情況，老年人過分用力排便時，可導(dǎo)致冠狀動脈和腦血流的改變，由于腦血流量的降低，排便時可發(fā)生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發(fā)生猝死。那么，老年人便秘該如何緩解呢？

揉肚子促進腸蠕動

每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

做菜放點橄欖油

很多老人是高血糖、高血脂、高血壓人群，日常飲食都比較清淡，實際上這也是導(dǎo)致便秘的一個重要原因，橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀，建議老人們飲食中加入橄欖油，或者在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，都能起到緩解便秘的效果。

每周兩次紫菜湯

老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每 100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。

此外，老人要注意，不要依賴瀉藥來緩解便秘。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，容易致使多種營養(yǎng)素流失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，不但不能緩解便秘，反而有可能導(dǎo)致癥狀更加嚴(yán)重。

老人經(jīng)常便秘對身體健康很不利，因此老人要養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，在飲食上也應(yīng)該有所注意，多吃些利于排便的食物。