在現(xiàn)實生活中，便秘是一種普遍存在的健康問題，它在很多朋友的眼里只是小病，但是它對我們身體的傷害是很大的，特別是對于中老年朋友們來說，便秘不止會讓身體毒素積累，還會因為排便困難引發(fā)老年人心腦血管疾病的突發(fā)的嚴(yán)重后果。

1.飲水療法

缺水往往是便秘的重要因素之一，多飲水有助于緩解便秘。為了治療便秘，每天飲水不應(yīng)少于1公斤;特別是清晨空腹飲淡鹽水或涼開水一杯，效果尤佳。

2.體育療法

除一般散步、慢跑、游泳、打拳、舞劍、氣功等全身運動外，應(yīng)重點加強腹肌的鍛煉，如收腹抬腿，仰臥起坐等，平時還可多做下蹲與屈身壓腹動作，以促進腸蠕動。

3.按摩療法

適當(dāng)?shù)母共堪茨τ兄�于胃腸道的正常蠕動，也有機械地推動糞便前行的作用。腹部按摩應(yīng)以順時針方向，即沿大腸走向作圓形按摩，期間右大橫穴(臍右旁開四寸)、中脘穴(臍上四寸)、左大橫穴(臍左旁開四寸)處可適當(dāng)同時按摩。

4.氣功療法

首先排空小便，取正常蹲位，全身自然放松，口微閉，舌抵上顎、鼻吸鼻呼，呼吸要均勻。吸氣時，意想丹心之氣迫腸中糞便下排。此時，要放松肛門，切不可憋氣用力，待片刻有便意之后，可將意念加強，糞便即可排出。

5.生物鐘療法

通常，我們的日常飲食睡眠和其他的生命活動都是有一定的規(guī)律的，而養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣是要依靠我們身體的條件反射以及人體生物鐘才能建立起來的。

小編提醒。希望每位老年朋友在生活中一定要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)早睡早起養(yǎng)成規(guī)律的生活起居，這對于便秘的防治也很有效。